Vetarme, laag-cholesterol en natriumarme dieettips vallen binnen de categorie hart-gezond eten zoals beschreven door de American Heart Association. Gezond eten terwijl je af laat vallen, betekent niet dat je saai en smaakloos eten moet eten. Dieet tips omvatten weten wat te eten, hoe het te bereiden en welk voedsel te vermijden of te beperken. Het implementeren van deze tips in je dagelijkse regime zal je helpen om een gezondere levensstijl te leiden.
Kies voor Healthy Snacking
Gezond snacken is belangrijk voor alle leeftijden, inclusief kinderen. Het eten van vetarme, laag-cholesterol en natriumarme voedingsmiddelen kan de hele dag gemakkelijker zijn dan je aanvankelijk dacht. Het eten van snacks met rauwe groenten en fruit levert geen cholesterol, verwaarloosbare hoeveelheden vet en natriumarm. Geniet van snacks van verse groenten gemengd met eiwitten om je energieniveau op peil te houden en de eetlust te beteugelen. Eet een snack van baby-wortels met vetvrije ranch dressing. Maak popcorn door het te laten knappen en bestrooi je favoriete specerijen zoals chilipoeder of knoflookpoeder. Selderiesticks of bananensnippers met magere pindakaas, appelwiggen met verse magere, laag-natrium cheddarkaas en / of verse fruitsalade passen volgens de Mayo Clinic op de gezondere snackrekening. Snack op vers fruit in plaats van te kiezen voor hoger vet, verwerkt voedsel uit de automaat.
Implementeer gezonde kookmethodes
Gebruik een verscheidenheid aan gezonde kookmethodes om uw dieet smaak te geven zonder toevoeging van vette of natriumrijke voedingsmiddelen of oliën. Je kunt het gezondst eten rond eten, maar als het voedsel op een ongezonde manier wordt bereid, verslaat het het doel. Gezonde kookmethodes zorgen voor een caloriearme, vetarme en cholesterolarme manier om voedsel te bereiden. Methoden zijn stomen, stroperij, bakken zonder overtollige extra oliën, grillen, koken en roosteren. Vervang zout door kruiden om uw natriumgehalte te verminderen. Specerijen bevatten geen cholesterol of vet en bevatten natriumarm, volgens de American Heart Association. Gebruik in plaats van boter met een hoog vetgehalte en met een hoog cholesterolgehalte plantaardige, onverzadigde, hart-gezonde oliën zoals soja, katoenzaad, olijf en / of zonnebloem.
Toezicht op verwerkte voedingsmiddelen en drankconsumptie
Vermijden of beperken van de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen en dranken kan uw dieet helpen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën, vet, natrium en cholesterol. Bewaak de consumptie van vleeswaren en vleeswaren, specerijen zoals ketchup en mosterd, gefrituurd voedsel, volumekaas, gezouten en / of gerookt vlees, voer en / of fastfood en delicatessen. Stop met het drinken van zoveel koolzuurhoudende en / of verwerkte dranken, die rijk aan natrium kunnen zijn. Let op uw verbruik van fastfood. Kies vetarme voedingsmiddelen, zoals magere yoghurt parfaits, gegrilde broodjes en / of salades bij het eten in fastfood-bedrijven. Wanneer u groenten in blik koopt, spoel dan voordat u het gebruikt om het toegevoegde natrium te verwijderen.
Gebruik gezonde substituties
Het vervangen van gezonde keuzes voor traditionele keuzes kan uw dieet helpen. Gebruik salsa in plaats van volle zure room als een topping op gebakken aardappelen. Gebruik twee eiwitten in plaats van één eigeel tijdens het koken of gebruik commercieel bereide vervangende eieren. Eierdooiers bevatten grote hoeveelheden cholesterol, volgens de American Heart Association. Vervang de zware room door verdampte magere melk of gewone magere melk. Vervang geraffineerde meelsoorten met volkoren meel. Vervang ijs met sorbet. Eet een bagel in plaats van een doughnut. Kies voor vetarme en zoutarme pretzels in plaats van gefrituurde chips.
