De meeste hardlopers hebben allemaal maar één doel: zo snel mogelijk rennen. Om dit te bereiken, moeten hardlopers het aantal stappen dat ze kunnen nemen in één minuut verhogen - pasfrequentie - en de afstand die wordt afgelegd met elke stepthey looppaslengte. Paslengte en paslengte zijn direct gerelateerd aan elkaar en zijn noodzakelijk voor verhoogde snelheid als hardloper. Hoewel sommige mensen van nature sneller rennen dan anderen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw looppaslengte te vergroten.
Stap 1
Tel je loopsnelheid. Gebruik een stopwatch om het aantal stappen dat u in 60 seconden neemt te bepalen. De gemiddelde hardloper kan ongeveer 80 stappen per minuut voltooien. Een atleet van wereldklasse kan ongeveer 180 stappen per minuut voltooien. Dit geeft je een idee van hoe snel je momenteel kunt rennen.
Stap 2
Doe mee aan krachttraining oefeningen. Krachttraining zal helpen om spieren toe te voegen en het vermogen van je benen te vergroten. Sterkere benen betekent een toename van uw loopsnelheid. Complete squats, calf raises, beenextensies, hamstrings, gluteal sets en quadriceps-rekken. Je kunt ook op één been springen om kracht en coördinatie te bouwen in je onderste ledematen: je voeten, enkels, kuiten, dijen, schenen en heupen.
Stap 3
Ren op heuvels of op een hellende loopband. Door op heuvels te rennen, overdrijf je de beweging van je knieën en armen terwijl je rent. Dit kan een toename in kracht veroorzaken, evenals een toename van uw vermogen om verder te gaan.
Stap 4
Gebruik de juiste voetmechanica. Denk aan een lijn die je lichaam in het midden verdeelt. Je voeten mogen deze lijn nooit overschrijden als je rent. Als je voeten voor elkaar over zijn, verspil je waarschijnlijk tijd en energie in een zijwaartse beweging in plaats van jezelf recht vooruit voort te stuwen.
Stap 5
Videoband je hardlopen. Als u uw hardloopactiviteiten registreert, kunt u zien of u de juiste vorm gebruikt.
Stap 6
Maak een bewuste poging om uw paslengte te vergroten terwijl u rent. Blijf op de hoogte van de afstanden die u aflegt en hoe snel u deze afstanden kunt bereiken. Dit geeft je een indicatie van een toename in je paslengte.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Stopwatch
Tips
- Altijd opwarmen voor het hardlopen. Opwarmen kan helpen om uw spieren, gewrichten en ligamenten losser te maken, wat kan helpen om uw risico op letsel tijdens het hardlopen te verminderen.
