We interviewden toptrainer Autumn Calabrese op de set van haar nieuwe Beachbody on Demand fitnessprogramma 80 Day Obsession als onderdeel van de Stronger Women-serie van SWEET-LIFE.
Wat betekent sterker worden voor Calabrese?
"Het leven is echt moeilijk," zei Calabrese. "En er zijn dagen dat je gewoon wilt afbreken, en je moet emotioneel sterk zijn - voor je familie, je vrienden, de mensen om je heen, voor werk."
Als alleenstaande moeder tegen zoon Dominic heeft Calabrese een drukke agenda: om 5 uur opstaan, de lunch van Dominic voor school klaarmaken, het ontbijt laten maken, haar spullen klaar maken en naar de deur gaan waar ze haar workout filmt videos.
"Ik neem wat ik leer in mijn trainingen en ik neem de kracht die ik zowel fysiek, mentaal als emotioneel krijg," zei ze. "En ik kan dat in mijn leven toepassen, zodat wanneer ik iets moeilijks tegenkom ik die innerlijke kracht heb om te strijden en er doorheen te werken."
Volgens Calabrese leert het werken aan onze fitness ons innerlijke en uiterlijke kracht.
"De focus op fitness gaat zo vaak over hoe je eruit ziet - en dat is mooi, en we willen allemaal er goed uitzien en ons goed voelen in onze kleding, maar ik hou van fitness wat ons leert over een sterke persoon aan de binnenkant," zij toegelicht. "Als je in deze zware trainingen zit en het wordt moeilijk en je wilt opgeven en je spieren staan in brand en je vindt de kracht om door te duwen. Dat leert je hoe je sterk kunt zijn in het leven als het leven moeilijk wordt. "
Hoe vindt ze balans?
Calabrese vertelde ons dat er niet zoiets bestaat als echte balans van dag tot dag.
"Wat je probeert te doen is de balans door het leven heen vinden," legde ze uit. "Zodat je weet dat de schaal soms op deze manier werkt en soms valt de schaal op die manier, en over het algemeen hoop je dat ze misschien zelfs het hele leven uit zijn."
Volgens Calabrese zijn er soms momenten waarop het werk simpelweg de focus moet krijgen.
"Wanneer ik 80 dagen film, moet dit een prioriteit zijn," zei ze. "Dit is niet alleen mijn taak, maar ik hoop dat we een verschil kunnen maken in de wereld, dus het moet een prioriteit zijn, en helaas lijden andere dingen een beetje."
Najaar Calabrese leidt haar team in overheadhalterpersen op de set van 80 Day Obsession. Calabrese legde uit dat als ze elke dag om 7 uur op de set is, ze tijdens de 3 maanden dat ze aan het filmen is, niet echt een sociaal leven heeft. Ook was ze niet in staat om haar zoon naar school te brengen gedurende de 3 maanden terwijl ze de trainingen opnam voor 80 Day Obsession. Ze zei echter dat wanneer het programma eindigt met filmen - dat is het moment waarop de balans teruggaat naar haar gezinsleven.
"Het is onmogelijk om ze altijd gelijk te maken en een volledige balans te hebben: zoiets als 8 uur met mijn familie doorbrengen, 8 uur op het werk doorbrengen en 8 uur slaap krijgen," zei Calabrese. "Het gebeurt gewoon niet zo. En als je merkt dat je te lang te ver in de ene richting bent verschoven, ga je zitten en maak je een nieuwe prioriteit en je schuift het terug in de andere richting. "
Wat zijn Calabrese vier favoriete zelfzorgrituelen?
Volgens Calabrese is het toepassen van zelfzorg essentieel. "We zijn een snelle samenleving die onszelf graag wil verslaan, maar ons niet opnieuw opbouwen", zei ze.
1. Water. Gehydrateerd blijven is het eerste stukje zelfzorg dat Calabrese noemde. "Het belangrijkste voor mij is om genoeg water te krijgen," legde ze uit. "Ik heb altijd water bij me, ik ga nooit het huis uit zonder de auto in te gaan zonder."
2. Slaap. "Ik ben heel groot op 8 uur slaap," zei Calabrese. "Slaap is waar al het moois gebeurt." Iedereen denkt dat de magie van de oefening tijdens de training gebeurt. "In de training breek je je lichaam niet af, je scheurt je spieren op microscopisch niveau, het heeft een kans om te herstellen. Het reparatieproces vindt plaats als je slaapt, dus als je niet gaat slapen en je lichaam de tijd geeft om te stoppen, zodat het de reparatie kan uitvoeren, zijn de resultaten niet wat je nodig hebt zijn."
3. Massage en schuim rollen. "Er is pijn, dus het krijgen van massages is belangrijk", legt Calabrese uit. Ze vertelde ons dat ze elke week een massage krijgt, maar ze begrijpt dat dit voor veel mensen niet mogelijk is. Ze adviseerde ons om minstens één keer per maand een massage te krijgen. Als de kosten te hoog zijn, zei ze dat we ons moesten focussen op het rollen van schuim. "Een strakke geknoopte spier is geen sterke spier," zei ze.
4. Epsom zoutbaden. Calabrese vertelde ons dat ze iedere avond een epsom zoutbad neemt. "Ze helpen bij pijn en ze zijn gewoon ontspannend - het is een kans om te decomprimeren," zei ze. "Ik zal essentiële oliën zoals lavendel daar gebruiken."
SWEET-LIFE GM Jess Barron interviewt Beachbody-trainer Autumn Calabrese op de set van haar nieuwe fitnessprogramma 80 Day ObsessionWat zijn haar favoriete gezonde voedingsmiddelen?
Terwijl eieren vroeger haar ontbijt waren, ontdekte ze dat ze allergisch was en nu draait alles om havermout.
Calabrese onthulde een van haar favorieten: havermout in een acorn squash, bestrooid met kaneel en een beetje ahornsiroop.
"Ik hou van ontbijt - het is mijn favoriete maaltijd van de dag, en het hoeft niet moeilijk te zijn als je maalt," zei Calabrese. "Als je van te voren je havermout bereidt of je eikelspompoen van tevoren kookt. Je gooit het allemaal samen, warm het op en je bent klaar om te gaan. "
Calabrese bereidt haar maaltijden op zondag voor, en ze zegt dat ze graag kookt."Iedereen die zegt dat er niet genoeg tijd is, ik beloof het je, als je mijn schema zou zien, zou je je realiseren dat als het echt belangrijk voor je is, je de tijd zult nemen om te koken wat je nodig hebt om te koken," legde ze uit.
De herfst Calabrese leidt haar team in halter lunges.Wat zijn haar go-to snacks?
"Ik maak soms bosbessen amandelmuffins met amandelmeel in plaats van witte bloem. Of ik pak een stevige mueslireep die ik maak, "zei Calabrese.
Ze vertelde dat ze een fan is van fruit en groenten, maar dat ze haar groenten niet snijdt en ze in plaats daarvan verpakt.
"Groenten zijn supergemakkelijk," zei Calabrese. "Ik snij mijn groenten niet van tevoren af, want zodra je ze begint te snijden, zullen de lucht en de zuurstof hun voedingsstoffen gaan uitputten."
Calabrese beschreef mensen die om haar lachten omdat ze hele paprika's eet door erin te bijten als een appel. "Wat is het verschil als ik het in stukken snijd of erin bijt?" vroeg ze en wees erop: "Ik heb het in ieder geval niet van tevoren gesneden en ben op die manier mijn voedingsstoffen gaan verliezen."
Ze zei dat ze dol is op zeewier snacks. "In plaats van chips, doe ik de zeewier snacks die net een beetje zout op ze hebben," zei ze.
"Er zijn een miljoen gezonde keuzes die er zijn als je gewoon bereid bent om de tijd te nemen," verklaarde Calabrese. "Vaak willen we onze junkfood niet opgeven, dus gebruiken we het excuus dat we het te druk hebben, zodat we het kunnen hebben."
Welk advies heeft ze voor iemand die net begint aan een fitnesstraject?
"Vergelijk jezelf niet met iemand anders en waar ze op hun reis zijn," zei Calabrese. "Het gaat om vooruitgang - het gaat niet om perfectie."
Bekijk Calabrese's Bodybody On Demand-fitnessprogramma 80 Day Obsession en bekijk meer van SWEET-LIFE's Stronger Women-interviews.
Over de auteur
JESS BARRON is VP & GM voor sweet-life.club, een toonaangevende website voor gezonde levensstijl met meer dan 29 miljoen unieke maandelijkse kijkers. Naast SWEET-LIFE is haar werk verschenen in Entrepreneur, Fortune en MyDomaine. Jess is verschenen op MSNBC en ABC News en was een keynote spreker bij Health Further en een panellid bij Create & Cultivate en Digital Hollywood. Volg Jess op Instagram op @jessbeegood en Twitter ook!
