Goede voeding kan u helpen om het meeste uit elke training te halen om uw trainingsprogramma zo effectief mogelijk te maken. Als je ze goed gebruikt, kunnen eiwitdranken na een trainingssessie spierreparatie bevorderen en de glycogeenvoorraad versnellen, zodat je sneller van je training kunt herstellen. De beste eiwitterugwinningsdranken bieden andere essentiële voedingsstoffen en zijn het gezondst als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
De beste proteïnedrank voor het aanvullen van je glycogeenvoorraden, die je spieren voedt, heeft een verhouding van ongeveer 1 gram eiwit tot 5 gram koolhydraten, volgens het Gatorade Sports Science Institute. Probeer binnen 30 minuten na het beëindigen van je training 7 tot 10 gram eiwit binnen te krijgen, volgens Iowa State University. Binnen 1 tot 2 uur na uw training drinkt u een eiwitterugwinningsdrank met maximaal 20 gram eiwit. Meer dan dat bedrag in één keer heeft geen extra voordelen voor spierherstel.
Eiwit
De beste eiwitterugwinningsdrank levert hoogwaardige of complete eiwitten, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die je nodig hebt om uit de voeding te krijgen, volgens de Iowa State University. Alle van dieren afkomstige eiwitten zijn compleet en gangbare ingrediënten in eiwitterugwinningsdranken zijn melkeiwitten, zoals wei of caseïne. Soja-eiwit is een compleet, plantaardig eiwit en u wilt misschien een eiwitterugwinningsdrank met soja-eiwit als u strikt vegetarisch of veganistisch bent.
Usability
De beste eiwitterugwinningsdrank voor u smaakt goed, en veel voorkomende smaken zijn chocolade, vanille, koekjes en room en aardbei. Een drinkbare drank die klaar is om te worden genuttigd, zoals in een fles of fles met één portie, is misschien de handigste optie na de training als u haast hebt. Een poeder is misschien beter voor langdurige opslag omdat het compacter is dan een kant-en-klare drank, en met poeders kunt u beslissen of u ze wilt mengen met water, sap, voor een andere smaak en meer koolhydraten, of melk voor meer eiwitten en calcium.
overwegingen
De beste eiwitterugwinningsdrank biedt aanvullende essentiële voedingsstoffen die mogelijk onvoldoende zijn in uw dieet, zoals calcium of ijzer voor vrouwen, of vitamine B-12 voor strikte vegetariërs. Hydratatie is de eerste zorg gedurende de dag en onmiddellijk na een training, en uw eiwitterugwinningsdrank neemt niet de plaats in van een vloeistofvervangende drank, zoals water, volgens de Iowa State University. Onthoud ook dat je trainingsprogramma veel meer invloed heeft op je atletische prestaties dan welk eiwithersteldrankje je kiest.
