De triceps, de spieren die langs de achterkant van je bovenarmen lopen, bestaan uit drie spierhoofden die samenwerken om je arm naar de elleboog te strekken. Door een weerstandsband te gebruiken om je triceps te kloppen, kun je de spier trainen vanuit verschillende hoeken, en het uitvoeren van samengestelde en gerichte tricepsoefeningen met een weerstandsband zal je helpen om gestemde bovenarmen te ontwikkelen. Introduceer driemaal per week tricep toning-oefeningen in uw fitnessroutine.
Tricep Resistance Band Push-Up
Tricep push-ups met een weerstandsband zullen je bovenlichaam en buikspieren versterken terwijl je op je triceps richt. Plaats de weerstandsstrook om je schouders en houd het uiteinde van de band in elke hand. Stap in de plank op je handen en tenen, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Pas je grip op de band aan tot je weerstand voelt van de band over je schouders.
Laat je bovenlichaam zakken tot je borst een paar centimeter boven de grond staat, waarbij je je ellebogen naast je houdt om je triceps te richten. Beweeg je tegen de weerstand van de band terwijl je jezelf terugduwt naar de beginpositie om een rep te voltooien. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
Tricep-pers met band
De tricep-pers met weerstandsband is een effectieve manier om je triceps spieren te richten en te versterken. Plaats de weerstandsstrook om je schouders en houd het uiteinde van de band in één hand. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. Houd je ellebogen op je zij, met je elleboog 90 graden gebogen, zodat je handen naar het plafond wijzen. Dit is je startpositie.
Knijp in je triceps en til je handen recht omhoog naar het plafond, zorg ervoor dat je armen niet naar de zijkant uit de buurt van je lichaam komen. Laat langzaam terug zakken naar de beginpositie. Dit is één rep-complete drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Tricep Kickback met band
De triceps terugslag met de weerstandsband richt zich op je triceps om de achterkant van je armen te versterken. Ga op handen en knieën op de grond en houd de weerstandsring in uw rechterhand, terwijl u de band onder uw linkerhand vasthoudt om weerstand te bieden. Til je rechterhand op en houd je elleboog een centimeter boven je bovenlichaam op je zij, met je elleboog 90 graden gebogen. Dit is je startpositie.
Gebruik je triceps om je rechterarm recht te trekken en houd je elleboog omhoog om je triceps spier te isoleren. Houd deze positie een seconde vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit op je rechterarm en herhaal aan de andere kant.
