Cellulitis wordt gedefinieerd als vetzakken direct onder de huid, vaak in het gebied van de heup, de buik en het dijbeen. Het University of Maryland Medical Center zegt dat genetica een rol kan spelen bij het verschijnen van cellulitis, naast een slecht dieet, een dikkerdieet, een langzaam metabolisme, hormoonveranderingen en uitdroging. Als cellulitis je heeft geplaagd, zijn er dingen die je kunt doen om de effecten ervan om te keren. Afvallen alleen zal het uiterlijk van cellulitis niet verminderen, maar een totale vermindering van lichaamsvet door een schoon dieet en dagelijkse lichaamsbeweging.
Stap 1
Eet alleen natuurlijke koolhydraten, zoals fruit en groenten. Vermijd verwerkte koolhydraten - brood, ontbijtgranen, pasta, frisdrank en energiedrankjes. Deze voedingsmiddelen worden gemakkelijk verteerd en verstoren het gewichtsverlies. Fruit en groenten bevatten van nature vezels, wat helpt bij het afvallen.
Stap 2
Eet gezond vet. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in amandelen, avocado's, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, pompoenpitten, lijnzaadolie en olijfolie. Vermijd voedsel dat verzadigde vetten en transvetten bevat - rundvlees en zuivelproducten, gebak, koekjes en andere gebakken goederen, verpakte voedingsmiddelen zoals chips en crackers en gefrituurd voedsel. Voedingsmiddelen met transvet en verzadigd vet verlagen het goede cholesterol en verhogen het slechte cholesterol. Het eten van gezonde vetten gedurende de dag bij elke maaltijd helpt je verzadigd en vol te houden. Houd de vetinname lager dan 35 procent van uw totale calorieën.
Stap 3
Eet mager vlees. Mager vlees bestaat uit gevogelte en vis zonder vel. Ze worden mager vlees genoemd omdat ze een laag gehalte aan verzadigd vet hebben. Blijf weg van vet vlees zoals varkensvlees, lamsvlees, eend, gans en vette stukken rood rundvlees. Je lichaam maakt al al het verzadigde vet dat je nodig hebt, dus je hoeft niet meer te consumeren in je dieet.
Stap 4
Oefening. Doe drie dagen per week krachttraining, naast cardiovasculaire oefeningen, die drie tot vijf dagen per week moet worden gedaan. Varieer de soorten oefeningen en doe push-ups, lucht squats, sit-ups, pull-ups, back squats, deadlifts en overhead-persen. Al deze oefeningen werven meerdere spiergroepen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd als het doen van geïsoleerde plek oefeningen, zoals been krullen. Krachttraining heeft een positief effect op het percentage lichaamsvet en helpt bij het behouden van droge spiermassa terwijl u afslankt. Als u meer spieren heeft, verbrandt u meer calorieën in rust dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet.
Tips
- Bekijk video's of spreek met een fitnessprofessional als u niet zeker weet hoe u een oefening moet uitvoeren.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessregime begint.
