Er zijn een hoop redenen om vingeroefeningen op te nemen in je dagelijkse workoutroutine. Sporten zoals klimmen en roeien vereisen sporters om een sterke grip te behouden. Sterke vingerspieren kunnen ook helpen bij mensen met artritis of andere slopende aandoeningen die hun handen beïnvloeden. Mensen die een handchirurgie of vinger-gewrichtsvervanging hebben ondergaan, moeten ook oefeningen opnemen in hun revalidatieroutines, volgens artsen van de Mayo Clinic. Typisten en gitaristen profiteren ook van sterke vingers.
Stap 1
Knijp een tennisbal uit om vinger spieren op te bouwen. Je kunt ook een onbeperkt aantal stressballen op de markt gebruiken, zolang ze groot genoeg zijn om je vingers onder druk te zetten als je ze knijpt. Wikkel je vingers om de bal en knijp zo hard als je kunt gedurende 5 seconden. Laat los en herhaal voor 10 herhalingen.
Stap 2
Doe push-ups op de toppen van je vingers in plaats van met je hele handen. Of je nu een volledige push-up op je tenen doet of een aangepaste push-up terwijl je knielt, gebruik alleen je vingertoppen om je gewicht te ondersteunen terwijl je je lichaam laat zakken. Duw je lichaam zodat je armen volledig uitgestrekt zijn en je de druk op je vingers voelt.
Stap 3
Gebruik de vingerspieren om herhalingen van vingerkrullen te doen wanneer je zenuwbeschadiging hebt of sterke handen nodig hebt, volgens artsen van de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Strek je armen recht voor je uit, met je handpalmen naar boven. Krul je vingers en polsen omhoog naar je lichaam, laat je vingers los en druk je handen naar beneden in de richting van de grond. Met je vingers nog steeds uitgestrekt, buig je ellebogen omhoog. Laat het proces los en herhaal het voor 10 herhalingen.
Stap 4
Spreid uw vingers terwijl u uw hand met de voorzijde naar beneden op een tafel legt. Breng alleen de wijsvinger omhoog en houd deze 5 seconden vast. Laat het los en beweeg door elk van de andere vingers op dezelfde manier. Verhoog elke vinger en de duim elk 10 keer. Doe 10 herhalingen vaak gedurende de dag als u herstelt van een handprocedure of letsel.
Dingen die je nodig hebt
- Tennisbal
- Ergonomisch handgereedschap
Tips
- Mensen met een risico op carpaal tunnelsyndroom, zoals toetsenisten en anderen die repetitief-bewegend werk doen, moeten vingeroefeningen houden om ze sterk te houden, zodat de nervus ulnaris niet uit de plaats raakt en pijn veroorzaakt. Een sterke tunnel kan helpen pijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen.
waarschuwingen
- Hoe sterk je vingers ook zijn, je moet handveiligheid uitoefenen om verwonding van de vingers te voorkomen, volgens artsen van de American Society of Surgery of the Hand. Neem regelmatig een pauze van activiteiten met herhaalde bewegingen, gebruik de juiste ergonomische hulpmiddelen voor de klus en gebruik de juiste hand- en polspositie bij het uitvoeren van een taak.
