Stretchbanden of weerstandsbanden zijn krachttrainingstools die weerstand bieden tijdens oefeningen. Ze komen in verschillende resistentieniveaus en kunnen worden gebruikt om elke spiergroep in uw lichaam aan te vallen. Het voordeel van het gebruik van elastische banden boven halters is dat de banden voor meer bewegingsvrijheid zorgen en meer spiervezels bevatten binnen elke beweging, wat meer spiermassa kan opleveren.
Staande beenverlenging
De beenuitbreiding is gericht op uw quadriceps. Door het te doen met een weerstandsband kunt u tegelijkertijd uw buikspieren versterken. Maak een lus met de elastische band en wikkel het ene uiteinde van de lus om je rechter enkel. Bevestig het andere uiteinde rond een stevige structuur een paar meter achter je, zoals de poot van een bank. Til je rechtervoet recht omhoog een paar centimeter van de grond en strek je voet dan recht naar voren totdat je scheen in lijn ligt met je dij. Draai de beweging achteruit om terug te keren naar de startpositie. Maak drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
Naar voren gebogen of liggende Hamstring Curl
De naar voren gebogen hamstring-krul, uitgevoerd met een weerstandsband, stelt je in staat om de spieren aan de achterkant van je dij te richten. Ga op je buik liggen op een oefenmat en maak een lus met de stretchband. Wikkel het ene uiteinde van de lus om je rechter enkel en de andere rond een stevige structuur een paar meter achter je. Buig je rechterknie en breng je hiel naar je bilspieren, zorg ervoor dat je je dij op de grond houdt gedurende de hele beweging. Keer de beweging om en breng uw rechterbeen terug naar de volledige extensie. Maak drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
Zittende rij
Het uitvoeren van de zittende rijoefening met een weerstandsband versterkt uw rug, biceps en buikspieren. Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen uitgestrekt voor je. Wikkel de stretchband rond de zolen van je voeten en maak een eind aan elke hand. Trek de band naar je navel terwijl je je ellebogen buigt en langs je romp brengt. De latissimus dorsi-spieren op je rug onder je arm moeten aangrijpen terwijl je je ellebogen terugbrengt. Bovendien werkt deze oefening de romboïde spieren van je middelste rug. Keer de beweging om en keer terug naar de beginpositie voor één herhaling. Maak drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
Bicep Curls
Stretchbanden kunnen ook je biceps versterken. Plaats het midden van de band onder je rechtervoet en maak een eind aan elke hand, met de handpalmen naar buiten gericht. Knuffel je ellebogen in de zijkanten van je romp en trek je biceps aan terwijl je elke hand naar de respectieve schouder brengt. Keer de beweging om en keer terug naar de beginpositie voor één herhaling. Maak drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
