Uw "normale" stoelgang is misschien niet normaal voor iemand anders. Terwijl de stoelgang van persoon tot persoon verschilt, zijn de tekenen van constipatie niet normaal. Deze omvatten moeite met het verplaatsen van ontlasting en harde of droge ontlasting. Een onevenwichtige voeding kan leiden tot obstipatie; bepaalde voedingsmiddelen kunnen de ontlasting verzachten om je darmen in beweging te krijgen. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding samen met veel water.
Stap 1
Meng gemalen lijnzaad in je verse sap of yoghurt. Lijnzaad is rijk aan oplosbare vezels die helpen om water in uw darmen te absorberen, ontlasting te verzachten en stoelgang gemakkelijker te maken. Gebruik heel, gemalen lijnzaad en geen lijnzaadolie, die niet wordt gebruikt voor obstipatie. (REF1)
Stap 2
Voeg granen en zaden toe aan uw dieet. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt fenegriekzaden en gerst aan. Voeg fenegriekzaden of gerst toe aan je soep, salades en stoofschotels. Beide voedingsmiddelen bevatten vezels die de ontlasting helpen opklaren en verzachten, om constipatie te verminderen. (REF1)
Stap 3
Snacken op gedroogde pruimen vanwege hun mild laxerend effect. Een studie gepubliceerd in "Alimentary Pharmacology Therapeutics" merkt op dat het eten van 50 gram gedroogde pruimen (5-6 pruimen) u 6 gram voedingsvezels geeft, waardoor ontlasting in de darmen wordt verzacht en verplaatst. De schil van pruimen bevat ook een stof die een stimulerend laxeermiddel is. (Ref4)
Stap 4
Roer psylliumvezels met water en sap om een vezelrijke drank te maken. Volgens een onderzoek in "Alimentary Pharmacology Therapeutics" levert 11 gram psyllium (1 eetlepel) 6 gram vezels. Deze vezel bulkkelt op en absorbeert water om harde ontlasting te verzachten. (Ref4)
Tips
- Voeg fruit toe aan uw dagelijkse voeding om constipatie te verminderen. Bessen, appels, perziken, abrikozen en pruimen bevatten essentiële vezels die uw spijsverteringsstelsel nodig heeft. Houd de schil waar mogelijk aan; veel van de vezels zitten in de huid. Je kunt ook vezels aan je dieet toevoegen met tarwezemelen en havermout.
waarschuwingen
- Eet gedroogde pruimen met mate; te veel kan leiden tot diarree. Raadpleeg uw arts over de juiste hoeveelheid vezels die u elke dag moet eten. Te veel vezels kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, maagpijn, gas en obstipatie.
