Mensen die de groeihormoonspiegels willen verhogen, die leiden tot verhoogde kracht, spiermassa en energie, consumeren vaak voedingsmiddelen of supplementen verrijkt met ornithine. Ornithine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het op eigen kracht kan produceren, volgens het University of Michigan Health System. Omdat ornithine te vinden is in veel soorten eiwitrijk voedsel, is een tekort zelden een probleem, tenzij mensen extreem ondervoed, zwanger, vegetarisch of veganistisch zijn.
Vlees
Ornithine kan worden gevonden in vlees, volgens de Knowledgebase van voedingsupplementen. Bodybuilders hebben de neiging eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals rundvlees, kip en varkensvlees, om spieraanwinst en herstel te verbeteren. Ornithine in vlees kan helpen de afgifte van groeihormonen te stimuleren, wat kan leiden tot een toename van de spieromvang en -kracht. Naast rijk aan ornithine, is vlees ook overvloedig aanwezig in belangrijke voedingsstoffen zoals zink, selenium en ijzer, die antioxiderende eigenschappen hebben. Om de gezondheidsvoordelen van vlees te plukken, moet je mager vlees kopen omdat het minder verzadigd vet en cholesterol bevat dan vetarm vlees.
eieren
Voor vegetariërs zijn eieren een goede bron van ornithine, volgens het University of Michigan Health System. Gemakkelijk te eten, eieren zijn niet alleen een goede bron van eiwitten, maar ook vitamines zoals vitamine A en E. Eieren bevatten ook choline, een voedingsstof die kan helpen bij het functioneren van volwassen hersenen. Als u ervoor kiest om eieren te eten voor hun ornithine en voedingsstoffen, overweeg dan om biologische eieren te kopen, want deze zijn antibioticum en pesticidenvrij.
Vis
Vis is, naast een goede bron van ornithine, ook een goed alternatief voor vet vleesproducten als een bron van eiwitten. Bepaalde koudwatervissen, zoals zalm, makreel en haring, zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die goed zijn voor mensen met een gezond hart en mensen met een risico op hart- en vaatziekten. Vissen helpen de bloedvetten triglyceriden te verlagen, volgens de Mayo Clinic. Het eten van gegrilde of gebakken vis twee keer per week wordt meestal aanbevolen om de gezondheidsvoordelen van het eten van vis te plukken.
Zuivel
Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van ornithine en voedingsstoffen zoals calcium, eiwit, kalium, fosfor en vitamine A en E. Magere zuivelproducten kunnen helpen spieren en sterke botten te bouwen, het risico op hypertensie te verminderen en u te helpen uw gewicht beter te beheren . Zuivelproducten zijn melk, kaas en yoghurt. Voor degenen die lactose-intolerant zijn, overweeg sojamelk en yoghurtkaas of het nemen van enzymtabletten om u te helpen sommige zuivel te consumeren.
