Vitamine D speelt een onmisbare rol in uw lichaam, inclusief het handhaven van normale bloedspiegels van calcium en fosfor, het werken met calcium om sterke botten te bouwen en het immuunsysteem te reguleren. Je kunt vitamine D-3, een actieve vorm van vitamine D, krijgen van vijftien minuten blootstelling aan zonlicht zonder zonnebrandcrème; je kunt het ook opnemen van bepaald voedsel, zoals wilde zalm, eidooiers en verrijkte melk. Omdat het moeilijk kan zijn om voldoende vitamine D-3 te krijgen door zonlicht en voeding, raden artsen soms supplementen aan. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine D-3 inneemt.
overwegingen
Vitamine D-3 is een van de twee bestaande soorten vitamine D en de voordelen van vitamine D zijn ook van toepassing op vitamine D-3. Vitamine D-2, of ergocalciferol, is de vorm die vaak wordt gebruikt in verrijkte melk, terwijl vitamine D-3, of cholecalciferol, vitamine D is dat in de huid is gevormd na blootstelling aan zonlicht. Vitaminen D-2 en D-3 werden vroeger als onderling uitwisselbaar beschouwd; vitamine D-3 wordt nu erkend als effectiever bij het verhogen van vitamine D-gehalte in het bloed; sommige onderzoekers geloven dat het meer krachtige chemoprotectieve effecten heeft dan vitamine D-2. 1000 IE is de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine D-3. In een recensie gepubliceerd in 2010 in Nutrition Journal, schreven de auteurs Ran Zhang en Declan P. Naughton dat 36 procent van de gezonde jonge volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan vitamine D-tekort. Als het gaat om algemene geneeskunde inpatiënten, springt het cijfer naar 57 procent.
Voorkomt osteoporose
Wanneer het wordt ingenomen met calcium, kan vitamine D-3 de botmineraaldichtheid verbeteren, beschermen tegen botverlies en het risico op fracturen verminderen. Zhang en Naughton citeren een aantal onderzoeken ter ondersteuning van het gebruik van calcium voor osteoporose, waaronder één waarin 700 tot 800 IU vitamine D het risico op heupfracturen met 26 procent reduceerde. De botversterkende voordelen van vitamine D lijken aan de gang te zijn. In een klinische studie gepubliceerd in 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition, resulteerde suppletie met calcium- en D-versterkte melk in een verbetering van de botdichtheid bij 100 oudere mannen. Achttien maanden na het onderzoek concludeerden de mannen nog steeds van een verhoogde botmineraaldichtheid.
Chemoprotectieve effecten
Vitamine D-3 kan mogelijk kanker helpen voorkomen. Volgens Bob Sager, MD, een endocrinoloog in Liberal, Kansas, kunnen mensen die hun vitamine D-3-spiegels boven 55 ng / ml houden hun risico op long-, colon-, borst- en prostaatkanker met 50 procent verminderen. Zhang en Naughton beweren dat vitamine D de invasiviteit en het metastatische potentieel, of het vermogen om te verspreiden, van kankercellen remt, en toevoegen dat vitamine D-tekort kan leiden tot duizenden vroegtijdige sterfgevallen door colon-, borst-, eierstok- en prostaatkanker per jaar. Een vier jaar durend onderzoek bij vrouwen na de menopauze toonde aan dat het innemen van 1100 IE vitamine D per dag samen met 1400 mg calcium het risico op alle kankers aanzienlijk verminderde.
Bloeddruk
Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met hypertensie of hoge bloeddruk. Hoewel het niet bekend is of vitamine D-deficiëntie daadwerkelijk hypertensie veroorzaakt, rapporteren Zhang en Naughton dat verlaagde bloeddruk is gevonden bij mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, en citeren ze een studie van vitamine D-deficiënte oudere vrouwen die 9 procent minder systolisch bloed zagen druk na inname van 800 IE vitamine D en 1200 mg calcium per dag. De auteurs voegde daaraan toe dat ultraviolette straling ook bloeddrukverlagende effecten had.
