Je dochter moet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig heeft via haar dieet, maar in sommige gevallen krijgt je tiener misschien niet alle voedingsstoffen die haar groeiende lichaam nodig heeft. Ze kan een kieskeurige eter zijn of een vegetarisch dieet volgen, dat mogelijk niet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Het kan nodig zijn om supplementen toe te voegen aan haar dieet, zodat haar lichaam gezond is. Neem echter contact op met de arts van uw dochter voordat u supplementen aan haar dieet toevoegt.
Ijzer
Tienermeisjes hebben 10 keer zoveel kans als jongens om bloedarmoede te ontwikkelen. De National Anemia Action Council schrijft dit risico toe aan snelle groei en menstruatie. Bloedarmoede ontstaat wanneer ijzer een tekort heeft aan je lichaam. Een laag ijzergehalte kan je vermoeid, zwak voelen, je huid bleek maken en je eetlust verminderen. Risicofactoren zijn slechte prestaties op school, verminderd verbaal leren en verminderd geheugen.
Je tienerdochter moet elke dag 15 mg ijzer gebruiken. Dien haar voedsel rijk aan ijzer, zoals groene bladgroenten en gedroogde bonen. Je kunt ook haar ontbijtgranen serveren die met ijzer zijn versterkt om haar inname te vergroten. Je moet misschien haar dieet aanvullen als ze niet genoeg ijzer door haar eten verbruikt. Geef haar een multivitamine die ijzer bevat of geef haar een apart ijzersupplement.
Calcium en vitamine D
Je tienerdochter moet elke dag 1.300 mg calcium consumeren volgens GirlsHealth.gov. Ze heeft 30 procent meer calcium nodig dan volwassenen. Calcium is belangrijk voor sterke botten, die snel groeien tijdens haar tienerjaren. Serveer haar magere melk, kaas, yoghurt en kwark om haar te helpen het calcium te krijgen dat ze nodig heeft. Vitamine D werkt zij aan zij met calcium en helpt de opname. Ze moet niet alleen vitamine D in haar dieet opnemen, ze moet ook buiten in de zon zijn. Geef je dochter melk verrijkt met vitamine D om ervoor te zorgen dat ze krijgt wat ze nodig heeft. In sommige gevallen gebruikt je tiener misschien niet genoeg calcium of vitamine D. Misschien moet je haar calcium- en vitamine D-supplementen geven om haar groeispurt te ondersteunen.
foliumzuur
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten foliumzuur consumeren om neurale buisdefecten bij een groeiende foetus te voorkomen. Foliumzuur is ook belangrijk voor je lichaam om rode bloedcellen te maken. Tienermeisjes moeten elke dag 400mcg folaat consumeren, volgens de website TeensHealth. Zorg ervoor dat ze foliumrijk voedsel consumeert, zoals groen, bladgroente, peulvruchten en granen versterkt met foliumzuur. Geef haar daarnaast een multivitamine die folaat bevat. Voedingsetiketten kunnen foliumzuur ook vermelden als vitamine B9 of foliumzuur.
