Boksen is een zeer competitieve, volledig contact sport die kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen nodig heeft om uit te blinken. Hoewel de meest intensieve training en training alleen kan worden gevonden met live coaching en gevechtsoefeningen, hebben veel mensen geen toegang tot een betrouwbare boksschool, club of lescentrum in hun gebieden. Volgens Ironlife Magazine kan praktisch iedereen de basis van het boksen leren met de juiste trainingstechnieken voor houding, uitrusting en training.
Stap 1
Wijs een ruime kamer in uw huis op voor uw bokstrainingen. Hang een zware zak op voor het slaan van boren. Plaats een full-body spiegel op een verre muur om te helpen bij schaduwboksen en gevechtstrainingstechnieken.
Stap 2
Creëer een dagelijks trainingsregime dat stretches, krachttraining oefeningen en getimede tasponsessies omvat. Begin elke dag met arm- en schouderuitsparingen om je biceps, triceps en serratus anterior of "boxerspier" klaar te maken voor je oefeningen. Voer drie tot vijf sets push-ups uit, elk met 12 herhalingen.
Stap 3
Steek je handwikkelingen aan en begin met het slaan van de zware tas gedurende één minuut. Neem een pauze van drie minuten tussen elke set met behulp van een timer en ga door totdat je vijf sets ponsessies van één minuut hebt uitgevoerd. Naarmate je meer kracht en uithoudingsvermogen hebt, kun je de pestijd tot drie minuten verlengen, terwijl je geleidelijk de hoeveelheid rust tussen elke set vermindert.
Stap 4
Doe mee aan een oefening "schaduwboksen". Trek je bokshandschoenen aan en nadert de spiegel tot je reflectie dicht bij je eigen lengte is. Strek uw armen volledig uit om ervoor te zorgen dat u ten minste twee meter van de spiegel verwijderd bent om het risico te verkleinen dat u het glas raakt of breekt. Voer een basis shadowbox-techniek uit door op verschillende doelen in je spiegelbeeld te slaan terwijl je de andere hand gebruikt om de "inkomende" aanval te blokkeren. Plak desgewenst een kleine streep op de vloer om ervoor te zorgen dat u niet dichter bij de spiegel komt dan u wilt.
Stap 5
Raadpleeg boksboeken en instructievideo's voor specifieke combinaties, stoten, blokken en trainingstechnieken om te helpen met uw at-home bokssessies. Woon regionale of nationale toernooien bij om je persoonlijke training te testen tegen andere strijders en boksstudenten.
Dingen die je nodig hebt
- Bokshandschoenen
- Full-body spiegel
- Opgeschorte zware tas
- Handwraps
- timer
- Tape (optioneel)
Tips
- Gebruik getimede muzieksessies om u te motiveren tijdens uw ponsoefeningen en het maximale uit uw training te halen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts of een persoonlijke arts voordat u een boksregime start als u niet zeker weet hoe uw lichaam zal reageren op intensieve training. Als u pijn of andere negatieve symptomen ervaart tijdens het trainen voor het boksen, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts voor hulp.
