Omdat mannen sneller metabolisme hebben dan vrouwen, is afvallen snel gemakkelijker voor mannen dan voor hun vrouwelijke tegenhangers. Niettemin zal snel afvallen een zekere mate van toewijding en toewijding vereisen. Door een strikte routine van dieet en cardiovasculaire oefeningen te volgen, zul je merken dat je snel de kilo's kwijt raakt. Volg deze stappen zorgvuldig voor het beste resultaat.
Stap 1
Gezond eten zoals deze zalmmaaltijd zal helpen om af te vallen. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Omdat calorie-inname de belangrijkste voedingsdeterminant is van gewichtsverlies en gewichtstoename, is deze stap van cruciaal belang. Gebruik een basale metabole snelheidscalculator om uw individuele basale metabolische snelheid te bepalen op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Aangezien u op zoek bent om zo snel mogelijk af te vallen, probeer dan een dieet te maken dat ongeveer 1.000 calorieën tekort komt, gebruikmakend van de voedingsinformatie over uw gewenste voedsel en dranken als uw gids. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, zal dit ertoe leiden dat u ongeveer 2 lbs. van vet per week, volgens Harvard Health. Wanneer u uw huidige dieet aanpast om aan deze richtlijn te voldoen, begin dan met het elimineren van junkfood, snoep en frisdranken. Ga indien nodig door met het zorgvuldig verminderen van de maaltijdgrootheden.
Stap 2
Verhoog uw dagelijkse eiwitinname. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Verhoog uw dagelijkse eiwitinname. Hoewel u niet van plan bent om spieren op te bouwen, dient eiwit nog steeds een belangrijk doel in uw regime. Eiwitsuppletie werkt als een eetlustremmer bij mensen die een caloriebeperkt dieet volgen, volgens een onderzoek uit 2004 dat is gepubliceerd in het "International Journal of Obesity." Hierdoor heb je meer controle over je hunkeren en dus een betere kans om je dieet in het algemeen te volgen. Als zodanig is het doel om ten minste één dagelijkse portie koolhydraten te vervangen door een equivalent portie proteïne. Geweldig voedsel voor dit doel zijn vis, vlees, eiwitten, bonen en tofu. Indien nodig kunt u een hoogwaardig weiproteïnepoeder vervangen voor deze voedingsmiddelen.
Stap 3
Voer cardiovasculaire oefeningen uit zoals fietsen. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Voer dagelijks cardiovasculaire oefeningen uit. Dit zal niet alleen rechtstreeks vet en calorieën verbranden, maar ook je in staat stellen om je metabolisme te handhaven, ondanks je caloriebeperkte dieet. Begin met slechts 15 minuten per sessie om de duur van uw sessies te verlengen naarmate uw niveau van cardiovasculaire conditie verbetert. Voorbeelden van geschikte activiteiten zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en georganiseerde sporten.
Tips
- Als u aanzienlijk overgewicht heeft, overweeg dan om een cardiovasculaire trainingsoptie met weinig impact te gebruiken, zoals stationair fietsen of het gebruik van de elliptische machine, omdat dit de belasting van uw gewrichten aanzienlijk zal verminderen.
waarschuwingen
- Begin nooit aan een nieuw dieet of lichaamsbeweging zonder eerst uw arts te raadplegen.
