Spondylolisthesis is een aandoening waarbij een van de botten die uw wervelkolom vormen, die bekend staat als wervels, naar voren glijdt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een defect in de wervels, herhaalde achterwaartse bewegingen van de wervelkolom of, in zeldzame gevallen, een stressfractuur. Oefeningen voor spondylolisthesis moeten gericht zijn op het versterken van de kernspieren van de buik om verder slippen van de wervels te voorkomen, en om de flexibiliteit van rug en hamstrings te herstellen.
Double Knee-to-Chest Stretch
De strakheid van de rugspieren kan bijdragen aan de ontwikkeling van symptomen bij personen met spondylolisthesis. Rekoefeningen zoals deze zijn ontworpen om de flexibiliteit te vergroten en het risico op het ontwikkelen van symptomen te verminderen. Om deze oefening te doen, begint u met liggen op uw rug. Buig je knieën en plaats beide voeten plat tegen de grond. Trek de spieren in uw buik aan en breng langzaam de knieën naar uw bovenste borstkas. Wikkel je armen om beide knieën en houd deze positie vijf seconden vast. Doe 10 tot 20 herhalingen.
Hamstrings Stretch
De hamstrings zijn te vinden op de achterkant van je dijbeen. Krapte van de hamstrings kan ervoor zorgen dat het bekken achterover kantelt, waardoor het bijdraagt aan de voorwaartse kromming van de onderste wervelkolom. Deze oefening zal helpen voorkomen dat dit gebeurt en de flexibiliteit verbeteren. Om je hamstrings te strekken, ga op de grond zitten en strek je rechterbeen uit voor je lichaam. Buig je linkerbeen zodat de onderkant van je voet je tegenoverliggende dij raakt. Strek uw armen en buig zo ver mogelijk naar het rechterbeen, met het doel uw vingertoppen tegen uw tenen aan te raken.
Bekkenkanteling
Deze oefening is gericht op het versterken van de spieren van je buik, onderrug en bekken. Om bekkenkantelingen te doen, ga je eerst op de grond op je rug liggen. Buig je knieën en plaats beide voeten plat tegen de vloer. Trek de spieren in uw buik aan en kantel uw bekken enigszins omhoog. Concentreer je op het duwen van je rug in de grond terwijl je je bekken kantelt. Houd je bekken in deze voorwaartse gebogen positie gedurende vijf seconden. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Trunk rotatie
Koerierrotaties zijn gunstig voor het opbouwen van uw onderrug- en buikspieren. Om deze oefening te doen, lig op de grond op je rug. Buig je knieën en plaats beide voeten plat tegen de vloer. Plaats je armen aan de zijkanten van je lichaam voor balans. Draai je knieën langzaam zover mogelijk naar je rechterkant. Breng vervolgens je knieën langzaam helemaal naar je linkerkant. Deze beweging moet erg langzaam en gecontroleerd zijn en je voeten moeten tijdens de hele oefening op de grond blijven. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Abdominal Curl
Abdominale krullen bevorderen de sterke kernspieren van de buik, een belangrijk onderdeel om verder slippen van de wervels te voorkomen. Begin met op je rug te liggen. Buig je knieën en plaats beide voeten plat tegen de vloer. Plaats uw vingertoppen achter uw hoofd voor ondersteuning. Trek de spieren in je buik aan en breng dan langzaam je hoofd van de grond naar je borst. Blijf je buik krullen totdat je schouders van de grond zijn getild. Pauzeer een seconde aan de bovenkant en laat je lichaam langzaam weer naar beneden zakken. Focus op een goede vorm en contractie van de buikspieren. Uw vingertoppen moeten licht op het hoofd worden geplaatst en mogen alleen voor ondersteuning worden gebruikt. Sta niet toe dat uw handen uw hoofd van de grond trekken. Doe drie sets van 10 herhalingen.
