Als je een uur te verbranden hebt, kun je afvallen door iets te doen wat je al sinds de leeftijd van 2 hebt gedaan - wandelen. Het is goedkoop en neemt geen speciale vaardigheden die je nog niet hebt verbeterd.
Wandelen heeft ongelooflijk veel voordelen voor de gezondheid, maar hoeveel je verliest, hangt af van hoeveel je weegt, hoe snel je loopt en de aard van het terrein waar je doorheen loopt of de helling van je loopband. En net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, hangt het verlies van u voornamelijk af van hoe goed u uw dieet beheert.
Voordelen van lopen
Natuurlijk, wandelen verbrandt calorieën en helpt je om af te vallen. Maar er is zoveel meer aan de hand! Als je in een snel tempo loopt - zeg 3,5 mph of meer - doe je aerobics. Het werkt de grote spieren in je onderlichaam, die veel brandstof nodig hebben. Wandelen pompt ook je ademhaling en hartslag op, zodat je bloed zuurstof en brandstof naar je spieren kan brengen en afvalstoffen kan weggooien.
Lopend minstens 30 minuten per dag op een matig intens niveau verlaagt je het risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder virale ziekten, diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker. Hoewel het gemakkelijker is voor je gewrichten dan voor hardlopen, heeft het nog steeds een zekere invloed op je enkels, knieën, heupen en wervelkolom, waardoor je botten worden versterkt en je risico op osteoporose wordt verminderd.
Breng het naar de sportschool. Fotocredit: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Lopen om gewicht te verliezen
Hoe meer je weegt, hoe meer je een uur lang verbrandt. Dus een persoon die 125 kilo weegt, verbrandt 240 calorieën, loopt een uur lang met 3,5 mph, maar een persoon van 185 kilo verbrandt 356 calorieën.
Je verliest een pond gewicht voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt (of elimineren van je dieet). Aangezien de persoon van 185 pond die een uur bij 3,5 mph loopt 356 calorieën per dag verbrandt, zou het ongeveer 10 dagen duren om een pond kwijt te raken. Dat is ongeveer 37 pond per jaar zonder andere wijzigingen aan te brengen.
Als u wilt dat het gewicht iets sneller afneemt, zijn er drie dingen die u kunt wijzigen:
1. Loopsnelheid
Elke vorm van activiteit, zelfs een ontspannen wandeling, verbrandt calorieën, maar hoe sneller je loopt, hoe meer je verbrandt. Een persoon van 155 kilo verbrandt 298 calorieën bij 3,5 mph, 334 calorieën bij 4 mph en 372 calorieën bij een snel tempo van 4,5 mph. Lopend één uur dagelijks, vertaalt dit in 2,6 pond per maand bij 3,5 mph, 2,9 pond per maand bij 4 mph en 3,2 pond per maand bij 4,5 mph.
2. Terrein en helling
Als je door heuvelachtig terrein loopt, verbrand je meer calorieën tijdens het bergopwaarts dan als je loopt waar het vlak is. U kunt ook de intensiteit en het branden van uw loopbandtraining verhogen door op een helling te lopen. Een persoon van 170 pond die met een snelheid van 2,5 km / u loopt verbrandt 259 calorieën, maar kan de verbranding stimuleren tot 408 calorieën die heuvelopwaarts lopen. Dit vertaalt zich in een gewichtsverlies van iets minder dan een pond per week.
3. Dieet
Lopen kan je gezondheid verbeteren en je profiel verbeteren, maar je zult niet veel gewichtsverlies zien als je niet ook je calorieën bekijkt. Een paar frisdranken, snacks of supergrote porties aan de eettafel kunnen meer dan goed maken voor de calorieën die je bent kwijtgeraakt. Laad op groenten, vermijd calorierijk en vet voedsel en eet een uitgebalanceerd dieet dat op de juiste manier wordt verdeeld om te zorgen dat het gewicht dat je verliest, voorgoed verloren gaat.
Wat denk je?
Ben je momenteel aan het proberen om af te vallen? Of heeft lopen u geholpen om in het verleden af te vallen? Loop je liever buiten of op een loopband? Denk je dat je de manier waarop je loopt om te oefenen na het lezen van dit artikel zult veranderen? Deel je gedachten, verhalen en vragen in de comments hieronder!
