Je lichaam verbrandt constant koolhydraten en zet deze om in bruikbare energie zoals glucose en glycogeen. Volgens de National Strength and Conditioning Association zijn koolhydraten de favoriete energiebron van uw lichaam. Hoewel u altijd koolhydraten verbrandt, kunnen bepaalde activiteiten u helpen om ze sneller te verbranden. Het verbranden van meer koolhydraten zal leiden tot gewichtsverlies en een algemene daling van het lichaamsvet.
Stap 1
Word actief. Als je de hele dag achter een bureau zit of op de bank tv kijkt, is de kans groot dat je niet veel koolhydraten verbrandt. Hoe meer je je lichaam beweegt en actief blijft, hoe meer koolhydraten je verbrandt. Probeer elke dag een wandeling te maken of neem elk uur een pauze van 5 minuten.
Stap 2
Ga rennen. Hardlopen is een uitstekende manier om koolhydraten te verbranden. Glucose is de gemakkelijkst beschikbare energiebron van uw lichaam. Wanneer je rent, trekt je lichaam glucose uit je bloed en gebruikt het om zuurstof te leveren aan werkende spieren en cellen.
Stap 3
Gewicht heffen. Gewichtheffen vereist dat je spieren koolhydraten verbranden door het gebruik van glycogeen. Volgens het American College of Sports Medicine worden sommige koolhydraten in je lichaam omgezet in glycogeen en vervolgens opgeslagen in je spieren voor later gebruik. Wanneer u gewichten optilt, raakt het glycogeen in uw lichaam op. Dan zal je lichaam meer koolhydraten gebruiken om de glycogeenvoorraden in je spieren aan te vullen.
Stap 4
Eet kleinere maaltijden. Wanneer u grote maaltijden eet, kunt u een insulinepen in uw bloed veroorzaken. Insuline verwijdert glucose in uw bloed en slaat het op als vet, waardoor uw bloedsuikerspiegel en metabolisme dalen. Een langzaam metabolisme betekent dat je lichaam de koolhydraten langzamer verbrandt. Het vaker eten van kleine maaltijden voorkomt insulinepieken en zorgt ervoor dat je spijsvertering langer blijft werken, wat als een bonus je metabolisme versnelt.
Tips
- Houd een activiteitenlogboek bij. Op deze manier kunt u overdag een tijdstip plannen om actief te zijn, waardoor u meer koolhydraten en calorieën kunt verbranden.
waarschuwingen
- Vermijd koolhydraatarme diëten of snij koolhydraten volledig uit je dieet. Dit kan hypoglykemie, vermoeidheid veroorzaken en uw metabolisme vertragen.
