Naarmate mannen ouder worden, ontwikkelt vet zich vaak sneller in het lichaam. Dit is te wijten aan verschillende factoren, waaronder een minderactieve levensstijl en genetica. Op alle leeftijden kan echter vet uit het hele lichaam verloren gaan. Als u een 40-jarige man bent die overtollig lichaamsvet wil verliezen, voer dan een aerobe trainingsroutine uit om calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen elke week minstens 150 minuten matige activiteit verrichten.
Stevig wandelen
Sterk lopen verbrandt calorieën. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Als u in een rustig tempo loopt, kunt u honderden calorieën verbranden. Hoe intenser de wandelroutine, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, als een 185-pond. man loopt met een snelheid van 3,5 mph gedurende 30 minuten, hij verbrandt 356 calorieën. Echter, als dezelfde man met een snelheid van 4,5 mph voor dezelfde hoeveelheid tijd loopt, verbrandt hij volgens de Harvard Medical School bijna 444 calorieën. Probeer in een snel tempo op heuvelachtig terrein te wandelen om nog meer calorieën te verbranden.
Joggen en hardlopen
Joggen buiten kan meer plezierig zijn; e. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Door de intensiteit van joggen en hardlopen verbrand je aanzienlijk meer calorieën dan stevig wandelen. Jog met een snelheid van 5 mph om meer dan 700 calorieën per uur te verbranden, als je een 185-pond bent. man. Verhoog uw snelheid tot 7,5 mph om meer dan 1100 calorieën per uur te verbranden. Probeer te joggen en naar buiten te rennen voor een leukere en aangenamere workout.
fietsen
Fietsen is een training met weinig impact. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Fietsen kan niet alleen een groot aantal calorieën verbranden, het zorgt ook voor een low-impact workout voor je gewrichten. Probeer te fietsen op een hometrainer of neem uw fiets buiten mee naar een gemeenschapspark of trottoir. Gemoedelijk fietsen zal een gewicht van 185-pond helpen. man verbranden 355 calorieën in 30 minuten; maar verhoog je snelheid en fiets op heuvelachtig terrein om meer calorieën te laten ontploffen tijdens je training.
Krachttraining
Gewichtstraining verbrandt ook calorieën. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Hoewel veel mensen het misschien niet beseffen, verbrandt training met gewichten en krachttraining apparatuur calorieën tijdens de training. Misschien is meer gunstig het toegenomen aantal calorieën dat na de training wordt verbrand. Het bouwen van droge spiermassa vereist meer calorieën om te onderhouden, wat betekent dat je op de lange termijn meer calorieën verbrandt.
Voer ten minste twee keer per week een volledige krachttraining uit, zoals aanbevolen door de CDC. Tijdens elk van deze trainingen, concentreer je op het versterken van je borst, schouders, armen, rug, buik en benen.
