Sleutelbeentjes - ook bekend als sleutelbeenderen - zijn dunne botten die de schouderbladen aan het borstbeen bevestigen. Een onderbreking van een sleutelbeen kan optreden als gevolg van een val, een sportgerelateerd ongeluk of een auto-ongeluk. Om een optimaal bewegingsbereik in uw bovenlichaam te behouden met een gebroken sleutelbeen, moet u fysiek actief blijven. Bepaalde soorten aërobe oefening en weerstandstraining kunnen beperkt zijn tijdens de herstelperiode.
Trainen met een gebroken halsband
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor alle volwassenen, kan het vooral nuttig zijn voor diegenen die zijn gediagnosticeerd met een gebroken sleutelbeen. "Helping Your Clavicle to Recover After a Fracture", een gids van Oxford Radcliffe Hospitals, zegt dat het beginnen - of terugkeren - om te oefenen na een sleutelbeenonderbreking helpt om de normale beweging te behouden en stijfheid en pijn in de gewrichten te voorkomen. Je moet schouderflexie, schouderverlenging, schouderabductie en interne rotatieoefeningen opnemen in je normale trainingsroutine. Voer drie herhalingen van deze oefeningen drie of vier keer per dag uit voor een optimaal resultaat.
Aërobe oefening en weerstandstraining
Acht weken na de pauze, volgens het American College of Sports Medicine, moet je aërobe oefening met hoge intensiteit vermijden die een aanzienlijke druk op het sleutelbeen uitoefent. Dit omvat racketsporten zoals tennis, squash en ping pong. Training van het bovenlichaam weerstand moet ook in de wacht worden gezet totdat het sleutelbeen is volledig genezen, neemt nota van de ACSM. Squats, lunges, deadlifts en andere oefeningen voor gewichtheffen die op het onderlichaam zijn gericht, kunnen nog steeds worden opgenomen als onderdeel van een normale trainingsroutine.
Activiteiten van Daily Living
Volgens Oxford Radcliffe Hospitals moet een persoon met een gebroken sleutelbeen doorgaan met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals winkelen, schoonmaken en koken. Hoewel dit tijdens de eerste dagen van herstel een toename van de pijn kan veroorzaken, zal het gebruik van de schouder zelfs enkele dagen na een pauze geen verdere schade veroorzaken. Voer meer inspannende taken uit, terwijl de pijn in de schouders afneemt tijdens het genezingsproces.
Zwelling en pijn tijdens inspanning
Het is gebruikelijk om wat pijn te ervaren tijdens het trainen met een gebroken sleutelbeen, zegt de ACSM. Volgens Oxford Radcliffe Hospitals zie je waarschijnlijk blauwe plekken en zwellingen in zowel het schouder- als het sleutelbeengebied als het heelt. Laat deze signalen en symptomen u niet afhouden van uw normale trainingsroutine. De gebroken sleutelbeen gedurende 10 minuten drie of vier keer per dag invriezen en pijnstillers gebruiken kan helpen om een deel van het ongemak in verband met dit letsel te verlichten.
