Eiwitten zijn belangrijk voor vrouwen die borstvoeding geven. Ze hebben meer proteïnen nodig dan de gemiddelde vrouw om de behoeften van hun lichaam te ondersteunen, evenals die van hun zich snel ontwikkelende baby's. Hoewel vrouwen over het algemeen voldoende eiwitten in hun dieet kunnen krijgen om de borstvoeding te ondersteunen, hebben sommige vrouwen mogelijk wat extra hulp nodig. Supplementen kunnen helpen de lacunes in te vullen.
Eiwit en borstvoeding
Hoewel de behoeften van moeders die borstvoeding geven verschillen van vrouw tot vrouw, beveelt de Medical School van de Universiteit van Michigan aan dat moeders die borstvoeding geven ongeveer 15 g meer krijgen dan hun gebruikelijke aanbevolen inname per dag. De Ohio State University vereenvoudigt dit door alle vrouwen die borstvoeding geven te adviseren hetzelfde bedrag te krijgen als toen ze zwanger waren: ongeveer 71 g per dag. Hoewel dit misschien veel lijkt, is het slechts ongeveer drie porties eiwitrijk voedsel. De kwaliteit van het eiwit kan echter een even grote rol spelen als de hoeveelheid ervan.
Volledige eiwitten
Vrouwen die eiwitsupplementen nodig hebben om te compenseren voor wat er misschien ontbreekt in hun dieet, moeten zoeken naar bepaalde soorten aminozuren. Er zijn negen essentiële aminozuren, of eiwitbouwstenen die het lichaam niet alleen produceert. Per de Medical School van de Universiteit van Michigan moet u altijd op zoek naar een supplement dat alle negen bevat, anders loopt u belangrijke voedingsstoffen mis. Ze omvatten histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine.
Kant-en-klare supplementen versus poeders
Proteïnerepen en vooraf gemaakte shakes lijken misschien een gemakkelijke oplossing - grijp en ga aan uw dagelijkse minimumvereisten zonder veel nadenken of inspanning. Hoewel ze prima in een snuifje zitten, zijn ze misschien geen optimaal eiwitsupplement op lange termijn op basis van hun andere ingrediënten. Om aantrekkelijk te zijn, hebben veel voorverpakte supplementen suikers en vetten toegevoegd. Bovendien kunnen ze hoger zijn in calorieën dan je denkt. Sommige bevatten ook extra supplementen die mogelijk niet veilig zijn voor vrouwen die borstvoeding geven, inclusief kruidenproducten. Eiwitpoeders zijn daarentegen minder suiker en calorieën en kunnen gemakkelijk aan bijna elk type voedsel worden toegevoegd. Beide opties zijn echter niet goedkoop.
Andere supplementen
Hoewel niet als hoog-eiwitpoeders op de markt gebracht en niet zo glamoureus als voorverpakte supplementen, zijn er andere natuurlijke producten die u aan uw maaltijden kunt toevoegen om uw eiwitinname te stimuleren. Sommige eenvoudige en smakelijke opties omvatten gemalen lijnzaad en tarwekiemen. Beide kunnen op voedsel worden gestrooid of aan een smoothie worden toegevoegd, zoals eiwitpoeder. Per de website Wat te verwachten is 2/3 kopje tarwekiemen voldoende om te voldoen aan een van uw drie aanbevolen dagelijkse eiwitporties. Je kunt ook hetzelfde krijgen van een kopje lijnzaad.
Alternatieve bronnen
U hoeft uw geld niet uit te geven aan supplementen om extra eiwit in uw dieet te krijgen. In feite beveelt de Medical School van de Universiteit van Michigan eiwitten aan op basis van eiwitpoeders op basis van eieren, omdat je voor een fractie van de kosten dezelfde voordelen kunt krijgen. Je kunt ook kiezen voor eiwitrijke granen zoals quinoa en bulgur over pasta, of een handvol noten toevoegen aan je salade. Om een eiwitrijke smoothie zonder proteïnepoeder te maken, probeer gemalen walnoten toe te voegen aan melk en pindakaas, die voor een heel eiwit kan zorgen en in één gemakkelijk en lekker drankje kan worden geserveerd. Een beetje creativiteit kan een grote bijdrage leveren aan uw dagelijkse eiwitinname terwijl u de inhoud van uw portemonnee opslaat.
