Volgens het National Center for Health Statistics, 16 procent van de kinderen en tieners zijn overgewicht in de Verenigde Staten. Actief zijn en bewegen leidt tot sterkere lichamen, een gezonder uiterlijk en minder kans op het ontwikkelen van ziekten zoals type 2 diabetes. Een van de beste manieren om zwaarlijvigheid in bedwang te houden en kinderen te helpen een gezondere levensstijl te leiden, is het bevorderen van lichaamsbeweging in hun dagelijks leven. Met de dagelijkse stress van school, leeftijdgenoten en gezinsleven, zitten de meeste kinderen vol met excuses om niet actief te zijn. Neem de leiding over de levens van kinderen door hen voor te stellen op motiverende manieren om hen te helpen zichzelf te helpen.
Stap 1
Leg uit aan kinderen hoe belangrijk oefenen is voor hun algehele gezondheid. Slechts 15 minuten per dag licht trainen kan de kilo's afhouden of werken aan het afschaven van extra kilo's die het kind al kan meedragen. Leg uit hoe oefenen ook de energie zal verhogen en hen in staat zal stellen betere atleten te worden en gemakkelijker op school te concentreren.
Stap 2
Reserveer elke dag apart aangegeven tijden voor een of andere vorm van fysieke activiteit waaraan het kind kan deelnemen met een gewillige volwassene. Dit ontwikkelt een buddysysteem zodat je het kind verantwoordelijk kunt houden voor het dagelijkse leven.
Stap 3
Maak beweging een groepsactiviteit. Moedig kinderen aan om een vriend mee te nemen tijdens het sporten - dit zal het kind helpen om ook goede bewegingsgewoonten vast te stellen. Zorg dat het hele gezin betrokken is bij een gezonde levensstijl; dit zorgt voor positieve bewegingsgewoonten voor iedereen thuis.
Stap 4
Maak elke dag regelmatig leuke activiteiten met het kind die niet lijken op trainen. Voorbeelden hiervan zijn het lopen van de hond, het volgen van een karate klas, fietsen naar het park of een bezoek aan een overdekt waterpark. Een bezoek aan natuurcentra en dierentuinen omvat ook veel wandelen en lichaamsbeweging, terwijl iedereen de dieren kan zien en ervaren en plezier kan hebben.
Stap 5
Stel een familiesportnacht in op minimaal één nacht per week. Dit is een geweldige manier om fysieke activiteit te bieden door verschillende soorten sporten te proberen. Voorbeelden zijn badminton, volleybal, croquet, laddergolf, schijfgolf, voetbal, honkbal of basketbal. Zelfs als het kind niet sportgericht is, maak het dan leuk door het spel een beetje te veranderen met andere regels en kortere speltijden.
Stap 6
Beloon het kind om te oefenen. Het zou zoiets simpels kunnen zijn als yoghurt met een laag vetgehalte of een Italiaans ijs na een fietstocht of een basketbalspel. Je kunt kinderen ook belonen door een minidaguitstap of een bezoek aan hun favoriete museum of pretpark te plannen. Overweeg om je kind items te geven die helpen bij zijn fitness-zoektocht, zoals een draagbare muziekspeler, nieuwe fitnessschoenen, fitnessspullen en boeken.
waarschuwingen
- Begin lichamelijk inactief kind niet rigoureus aan lichaamsbeweging. Laat het kind langzaam trainen tot een redelijke hoeveelheid fysiek spel en oefenen van 15 tot 30 minuten per dag.
Tips
- Beloon kinderen zelden met eten. Zorg ervoor dat de snack vetarm is en vier een gezonde keuze of beloning voor een fysieke prestatie.
- Zorg ervoor dat het kind fysiek gezond is om te beginnen met trainen. Plan een controle met uw huisarts voordat u met een trainingsregime begint.
Dingen die je nodig hebt
- Sportuitrusting zoals fietsen, ballen en netten
- Comfortabele kleding en sportschoenen
