Kickboxing (met name Cardio Kickboxing) is een aerobe vorm van lichaamsbeweging die helpt je lichaam te versterken en te conditioneren. Het is een vechtsport die je helpt fit te worden en gezondheidsvoordelen te bieden, zoals verminderd lichaamsvet, meer flexibiliteit en een sterker hart. Kickboxing verbetert je balans en verhoogt je lichaamskracht. Om het risico op letsel te minimaliseren en de trainingsresultaten te maximaliseren, moet u beginnen met een warming-up en de basisvaardigheden en bewegingen van een instructeur leren.
Opwarmen
Een korte opwarming om je kickboksessie te starten, zal je helpen je lichaam uit te rekken en je geest klaar te maken. Een warming-up voor kickboksen moet eenvoudige oefeningen omvatten, zodat je je meer kunt concentreren op het voorbereid zijn op je sessie. Het zal je helpen om een instructeur te hebben die je helpt om gemotiveerd en mentaal voorbereid te zijn op deze sport die intensiteit, precisie en veilige lichaamsbeweging omvat. Breng acht tot tien minuten door tijdens je warming-up.
Kracht
Met Kickboxing kun je je kern opbouwen en je balans verbeteren. Het helpt je schouders, armen en buikspieren te versterken. Je onderlichaam profiteert van deze oefening die je dijen doet kloppen en je achterste strakker maakt. Kickboxing bouwt sterkere spieren over je hele lichaam. De precisie die je met je armen gebruikt wanneer je slaat en je benen wanneer je schopt, verbetert je flexibiliteit.
cardio
Kickboxing laat je hart pompen en je spieren werken terwijl je je een weg baant door een training. Een studie aan de Universiteit van Mississippi mat de fysieke gezondheidsvoordelen van kickboksen en vond dat het je conditie en hartgezondheid verbetert. Ponsen en trappen kan u helpen stress te verminderen voor een extra voordeel voor de gezondheid van uw hart.
Calorieën verbranden
Kickboxing kan je helpen calorieën te verbranden met een snelheid van 350 tot 450 calorieën per uur. Als je zowel je boven- als onderlichaam beweegt tijdens het kickboksen, kun je meer calorieën verbranden. Door het hoge activiteitsniveau van kickboksen kan je lichaam je vet gebruiken als energie voor een geweldige vetverbrandingstraining.
verwondingen
Wanneer je voor het eerst met kickboksen begint, krijg je nieuwe bewegingen en gebruik je misschien andere spieren dan andere oefeningen die je doet. Het is mogelijk dat u een gewrichts- of spierletsel oploopt. Onderzoekers van East Stroudsburg University, Pennsylvania, hebben een onderzoek uitgevoerd om blessures in kickbokslessen te evalueren. Ze ontdekten dat 15 procent van de klasleden en 31 procent van de leraren gewond raakten. De lichaamsdelen waarmee u het grootste risico loopt om te verwonden zijn uw knie, enkel, rug, heup of schouder.
