De hamstrings zijn een groep spieren aan de achterkant van je dijbeen waarmee je je knie kunt buigen en je heup kunt strekken. Deze spieren raken vaak gespannen als je te veel te snel probeert te doen zonder een goede warming-up. Het vastzetten of omwikkelen van de hamstrings kan helpen bij het genezingsproces door compressie te bieden en het bewegingsbereik te beperken. Taping kan worden gedaan met atletische tape of Kineso-tape die minder plakkerig is en meer bewegingsvrijheid biedt.
Stap 1
Bereid je huid voor op plakband door zonodig te scheren.
Stap 2
Plaats een boekje onder je hak om je knie iets te buigen tijdens het opnemen.
Stap 3
Plaats twee verankeringsstroken tape aan de binnen- en buitenkant van je dij van net boven je knie tot net onder de plooi van je bil.
Stap 4
Begin vanaf het laagste punt (bij de knie) en eindigend bij het hoogste punt bij de billen, plaats stroken tape in een X-patroon. Overlap elke strook door de helft met de volgende strook.
Stap 5
Maak de X-straps vast door een andere strook tape over de originele ankerstrips aan beide kanten van de dij te leggen.
Stap 6
Zet de tape vast door de hele bovenbeen te omwikkelen met een Ace-verband. Begin op kniehoogte en wikkel rond het hele been omhoog in de richting van de billen.
Dingen die je nodig hebt
- Razor (optioneel)
- Atletische of Kinesio-tape
- Klein boekje
- Aasverband
Tips
- Het is vaak handig om iemand anders je hamstring op te nemen. Terwijl u de tape vanuit een zittende positie kunt plaatsen, is staan het beste.
waarschuwingen
- Hamstringstammen genezen meestal binnen een paar dagen als je de spieren laat rusten en het gewikkeld houdt voor bescherming. Hamstringtranen zijn ernstiger en zullen nog erger worden als ze niet worden behandeld. Als u niet zeker bent van uw verwonding of als u nog steeds pijn, zwelling of blauwe plekken heeft, zoek dan medische hulp.
