Cheerleading is een zeer fysieke activiteit die kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans vereist. U moet conditioneringsworkouts voor elk van deze belangrijke gebieden opnemen in uw wekelijkse trainingsprogramma. Voer één keer per week elk van de volgende conditioneringstrainingen uit. Voer een tweede sessie van conditionering uit in uw zwakkere gebieden. Het is een goed idee om te conditioneren met een partner die u kan aanmoedigen om harder te werken en ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt.
Kracht
Gebruik gewichten om de bewegingen na te bootsen die nodig zijn om een lift te baseren. Hurk met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je tenen wijzen naar voren. Houd een halter in beide handen vast met je armen gebogen in een rechte hoek en je ellebogen stevig in je zijden gedrukt. Vanuit deze positie, dompel een beetje en strek je benen terwijl je het gewicht net boven je hoofd optilt en laat het zakken tot net onder je kin. Doop en draai deze exacte beweging terug naar je beginpositie. Begin vervolgens met de gewichten op kinhoogte. Doop en druk het gewicht boven je hoofd tot je armen recht zijn. Voltooi drie sets van 12 herhalingen van elke oefening.
Uithoudingsvermogen
Bouwen uithoudingsvermogen met een cheerleading circuit workout uitgevoerd om snel tempo muziek. Wissel 25 cheerjacks, een jumping jack met een scherpe hoge "V" en lage "V" beweging en herstelmarsen uit, met 10 herhalingen van de volgende oefeningen: rechte sprongen - squat down low en spring hoog, reikend naar de hemel; plooi springt - hurk laag omlaag en spring omhoog in een instoppositie; en split sprongen - duik laag en spring hoog, verander je benen terwijl je in de lucht bent. Schakel een of twee keer door alle oefeningen heen. Werk tot vijf keer toe aan circuits.
Flexibiliteit
Om de flexibiliteit te vergroten, moet u dagelijks stretchen. Zorg dat u vóór het strekken opwarmt en houd elke uitrekking 30 tot 60 seconden vast voor maximale effectiviteit. Rek uw spleten in elke richting uit: rechts, links en midden. Als je eenmaal volledig hebt gespleten, houd je de gespleten stukken naar voren gebogen naar je voorste been en buig je je achterste been richting je hoofd. Ga op je rug liggen en til je been op tot in de hiel, waarbij je de hiel van je voet vasthoudt met een komvormige hand. Pak ten slotte een gebogen rugleuning om uw rug te strekken. Voeg variaties toe waarbij je je voeten dichter bij je handen brengt en waarbij je één been per keer optilt.
Balans
Verbeter uw balans door vliegers op de grond te oefenen en op een ondergrond die uw stabiliteit zal uitdagen, zoals een bankkussen of een opblaasbare balansschijf. Ga in een liftpositie staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en armen in een hoge "V" -beweging. Probeer een cupie met je voeten bij elkaar en armen in een neerwaartse beweging. Voeg zoveel mogelijk een-voet houdingen toe als je kunt. Doe tenminste een vrijheid, sta op een voet met je opgetrokken been gebogen en de knie recht voor je uit. Je armen moeten in een hoge "V" -beweging zijn. Zorg ervoor dat je alle houdingen van één voet aan beide kanten doet. Houd alle balanshoudingen gedurende minstens een minuut vast, trek je buikspieren aan en knijp je strak in je kontspieren.
