Bij het overwegen van afvallen is het altijd het beste om vooruit te plannen. Het kost veel tijd om af te vallen, vooral als je het op een manier doet die je lichaam niet schaadt. Het veilige gewichtsverlies overschrijdt nooit 2 pond. per week - elk dieet dat gewichtsverlies veroorzaakt dat groter is dan dat bedrag, moet onder toezicht van een arts staan.
calorieën
Om erachter te komen hoeveel kilo's u in een periode van drie dagen kunt verliezen, moet u weten hoeveel calorieën u elke dag verbrandt. Een redelijk actieve man kan zijn gewicht met 15 vermenigvuldigen, en een relatief inactieve man kan zijn gewicht met 13 vermenigvuldigen om dit aantal te krijgen. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 12 als u matig actief bent en met 10 als u relatief inactief bent. Zodra u weet hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, weet u hoeveel calorieën u veilig kunt snijden. Om gezond te eten, ga niet onder de 1.200 calorieën. Voor elk tekort van 3.500 calorieën dat u maakt, verliest u 1 pond.
vastend
Als je in drie dagen een grote hoeveelheid gewicht probeert te verliezen, loop je mogelijk in de verleiding om te vasten of een heel caloriearm dieet te volgen. Als u dit doet, verliest u mogelijk 2 of 3 lbs. Een man die bijvoorbeeld 3.000 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden en snel door gaat, verliest bijna 3 pond. Helaas zal veel van dit gewichtsverlies van spieren komen. Wanneer je lichaam voelt dat het een periode van uithongering binnengaat, zal het zijn eigen spier kannibaliseren. Hierdoor kun je later weer aankomen, want spieren verbranden meer calorieën dan vet. Je zult ook een flabbier uiterlijk hebben.
Water gewicht
Het is mogelijk dat u 2 of 3 lbs kwijtraakt. van watergewicht naast vet tijdens uw driedaags dieet. Als je calorieën strikt beperkt, beperk je bijna altijd ook de hoeveelheid natrium in je dieet. Een natriumarm dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam overtollig water afgeeft. Als je een zo caloriearm dieet vasthoudt of eet dat je lichaam spierkracht verbrandt, zullen je spieren ook water afgeven. Houd er rekening mee dat het water dat u verliest, terugkeert zodra u begint met het eten van een normaal dieet.
Dieet en lichaamsbeweging
De manier om op een veilige en gezonde manier af te vallen, is door een gezond dieet te nemen en een redelijke hoeveelheid beweging te krijgen. Iemand die normaliter 2.100 calorieën per dag nodig heeft om haar gewicht te behouden en die 300 calorieën per dag verbrandt door extra beweging op een dieet met 1.200 calorieën, kan aan het einde van een driedaagse periode 1 pond vet verliezen. Dit gewichtsverlies is waarschijnlijk eerder permanent dan gewichtsverlies dat wordt bereikt door een extremer dieet.
