Gezond blijven betekent een goed gebalanceerd dieet volgen en actief genoeg blijven om gezond te blijven. Televisie, internet en tijdschriften zijn gevuld met "trucs" en advies over hoe fit en dun te blijven. Om een gezond gewicht te behouden, moet u het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, verbranden. Het begrijpen van de relatie tussen energie-inname en -uitgaven kan u helpen een gezond evenwicht te bereiken.
Caloriebalans
Elke calorie die je eet heeft het potentieel om in energie te veranderen. Als u uw gewicht wilt behouden, moet u uw calorie-inname afstemmen op uw uitgaven door middel van fysieke activiteit. Als je meer calorieën eet dan je gebruikt, raakt je lichaam er niet van af. In plaats daarvan bewaart je lichaam deze calorieën als vet voor later gebruik. Als gewichtsverlies uw doel is, is het nodig om de balans naar een dagelijks calorisch tekort te tippen. Minder eten dan je lichaam gebruikt, dwingt je lichaam om opgeslagen energie te gebruiken, vet te verbranden en je gewicht te verminderen.
Gezond gewicht
Je gewicht beïnvloedt de energiebehoeften van je lichaam. Een eenvoudige manier om uw gewicht te bepalen, is via de BMI-schaal. Het heeft zijn beperkingen, maar de body mass indexschaal is een eenvoudige manier om je lichaamssamenstelling te bepalen. Om uw BMI te bepalen, deelt u uw gewicht in kilo's door uw lengte in centimeters in het kwadraat, vermenigvuldigt u vervolgens met 703. Als uw BMI minder is dan 18,5, dan bent u ondergewicht. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als gezond beschouwd, terwijl een BMI tussen 25 en 29,9 te zwaar is en 30 of meer zwaarlijvig is.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging
Volgens het American College of Sports Medicine en de American Heart Association is er een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging waaraan u moet deelnemen om uw gezondheid te behouden. Alle volwassenen in de leeftijd tussen 18 en 65 jaar moeten ten minste vijf dagen per week 30 minuten matige intensiteit aërobe activiteit bereiken. Krachtige activiteit kan ook worden gedaan, in dit geval zijn aanbevelingen om gedurende 20 minuten, drie dagen per week te oefenen. Als gewichtsverlies echter uw doel is, moet u zowel de duur als de frequentie van de activiteit verhogen totdat het gewicht verloren gaat. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je per dag verbruikt. Om veilig 1 pond per week te verliezen, zou u uw calorie-inname elke dag met 500 moeten verminderen door een combinatie van minder eten en meer trainen.
Metabolisme
Om te weten hoeveel calorieën u moet eten, moet u uw stofwisseling schatten. Ruststofwisseling is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust gebruikt. Zodra u dit bedrag hebt bepaald, kunt u begrijpen hoe u uw gezonde dieet kunt vormen rond de energie die uw lichaam nodig heeft. Voor een vrouwelijke, rustgevende metabolische snelheid wordt bepaald met deze formule: (10 x gewicht in kg) + (6,25 x hoogte in cm) - (5 x leeftijd) - 161. Voor mannen is ruststofwisseling gelijk aan (10 x gewicht in kg ) + (6,25 x hoogte in cm) - (5 x leeftijd) + 5.
Activiteit
Om een gezond gewicht te behouden, moet uw energie-inname uw energieverbruik weergeven. Houd rekening met uw activiteitsniveau door uw ruststofwisseling te vermenigvuldigen met uw activiteitsfactor. Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u uw ruststofwisseling met 1,2 of vermenigvuldigt u voor lichte activiteit met 1,375; voor gematigde activiteit, vermenigvuldig met 1,55. Als je heel actief bent en zes of zeven dagen per week aan lichaamsbeweging doet, vermenigvuldig dan met 1.725. Voor extreme activiteiten zoals dagelijkse oefeningen of een zeer fysiek veeleisende baan, vermenigvuldig met 1.9.
