Voordat u met een weerstandstraining begint, moet u weten welke hulpmiddelen u moet gebruiken. Door het gewicht van verschillende soorten halters te kennen, kunt u deze weerstand gemakkelijk in uw trainingsregime opnemen. De standaard gewichthefbalk is de Olympische langhalter, een vrij gewicht dat met beide handen wordt vastgehouden.
45 pond is standaard
Een standaard Olympische barbell is tussen de 4 en 7 meter lang en weegt 45 pond. Olympische halters zijn zware uitrustingsstukken die gewichten van meer dan 1.000 kilo kunnen dragen. Kleinere versies van de traditionele Olympische barbell zijn tussen de 4 en 6 meter lang en wegen ongeveer 10 tot 20 pond. Sommige sportscholen bieden een langhalterrek met halters met vast gewicht, variërend van 20 tot 100 pond, met stappen van 5 tot 10 pond. Fitnesswinkels bieden standaard halters die 1 inch dik en 5 tot 6 voet lang zijn. Deze kleinere, lichtere halters zijn ideaal voor een huisgymnastiek.
Wat te doen Volgende
De 45-pond Olympische barbell wordt gebruikt voor oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en militaire persen. Tussen- en gevorderde gewichtheffers trainen met Olympische halters om de zware gewichten te hanteren die worden gebruikt voor deze samengestelde bewegingen. Sporters kunnen de Olympische barbell van 10 tot 20 pond gebruiken voor bewegingen zoals gebogen rijen, bicep-krullen en zijdelingse verhogingen vooraan. Door een lager gewicht en een kleinere staaf te gebruiken, kunt u de spier effectief isoleren voor deze vormgevende bewegingen. Ballen van één inch dik kunnen worden gebruikt voor verschillende weerstandstrainingbewegingen, maar u kunt niet een aanzienlijke hoeveelheid gewicht op deze staven laden.
Het gewicht van de platen
Barbells zijn geladen met ijzer, rubber of plastic platen. Olympische halters zijn geladen met zwaardere olympische platen variërend van 2,5 tot 100 pond, en de kleinere, standaard halters zijn geladen met 1-inch dikke standaard halters die meestal van 1/2 tot 10 pond lopen.
Olympische bewegingen
De barbell die wordt gebruikt voor wedstrijden zoals de Olympische Spelen, is een stalen staaf die is belegd met schijven met rubbercoating. Het gewicht van de schijven varieert van 0,5 tot 25 kg. De gewichten worden bevestigd met twee metalen kragen van ongeveer 2,5 kg, waarmee het gewicht van de lift met 5 kg wordt verhoogd.
