Maagvet neemt alleen af naarmate u uw totale lichaamsvet verlaagt. Een gezond dieet om maagvet te verminderen, beperkt uw inname van comfortvoedsel, zoals fastfood, eenvoudige koolhydraten en gefrituurd voedsel, maar elimineert ze niet. Als u uw favoriete voedsel elimineert, voelt u zich vaak beroofd en houdt u zich niet aan uw dieetplan. Een dieet dat het u mogelijk maakt om ze af en toe te eten bevordert echter succesvol maagverlies.
Verzadigde vetten
Zonder vel gegrilde kippenborst met rozemarijn Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vetten bevatten meer calorieën per gram dan welke andere voedingsstof dan ook. Verzadigde vetten voegen niet alleen extra calorieën toe aan uw dieet, maar ze verhogen ook uw risico op hart- en vaatziekten door het cholesterolgehalte in uw bloed te verhogen. In de 'Dietary Guidelines for Americans' van 2010, gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw, staat dat de grootste porties verzadigde vetten afkomstig zijn van volvette kaas, pizza, desserts, kip, worst, spek, ribben en frank. Beperk uw inname van verzadigde vetten door het vinden van de dunste snee vlees mogelijk, het verwijderen van de huid van pluimvee voor het koken, het eten van meer vis, het vervangen van dierlijke proteïnen door plantaardige eiwitten, het kiezen van minder vetrijke zuivelproducten en het koken met olijfolie, canola of saffloerolie.
Eenvoudige koolhydraten
Volkoren penne pasta Photo Credit: gmevi / iStock / Getty Images Eenvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde granen, bevatten vaak lege calorieën en heel weinig vezels. Het Journal of Nutrition van oktober 2009 meldt dat mensen die hele granen eten, over het algemeen een lager percentage buikvet en totaal lichaamsvet hebben dan mensen die geen volle granen eten. Volle granen bevatten vezels, die u helpen een gevoel van volheid te behouden. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten vaak minder calorieën dan vezelrijke voedingsmiddelen, waardoor hun doeltreffendheid bij het verminderen van buikvet toeneemt. Veel voorkomende voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde granen omvatten gewone pasta, crackers, wit brood, donuts, bakkerijproducten en witte rijst. Maagvetverlies treedt sneller op wanneer u gecontroleerde delen van complexe koolhydraten eet, zoals volkoren pasta, volkoren brood, vezelrijke granen, bruine rijst en de meeste groenten.
Vloeibare calorieën
Vrouw drinkglas water Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De hoeveelheid suiker in het gemiddelde Amerikaanse dieet nam toe met 19 procent tussen 1970 en 2005, volgens het augustusnummer van "Circulation", een tijdschrift van de American Heart Association. De meeste van deze calorieën komen uit vloeibare bronnen zoals vruchtensappen, gewone frisdrank, energiedranken en andere suikerzoete dranken. Dranken gezoet met hoogfructose-glucosestroop kunnen de vetopslag in het lichaam, met name in de buik, verhogen, blijkt uit een studie gepubliceerd in het novembernummer van "Farmacology, Biochemistry and Behavior." Hoewel dit experiment op ratten was gericht, suggereren de resultaten dat de menselijke lichamen kunnen op dezelfde manier reageren. Vervang dranken en voedingsmiddelen met suiker, fructose-glucosestroop of mais suiker met water of andere calorie-vrije dranken om maagvet te verminderen.
Alcohol
Handen grijpen bier uit koeler Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Alcoholische dranken voegen grote hoeveelheden calorieën toe aan uw dagelijkse inname zonder u veel voedingsstoffen te geven. Elke gram alcohol bevat 7 calorieën. Alcohol kan ook je verlangen naar voedsel doen toenemen, waardoor je meer eet voor een maaltijd of snack, waarschuwt Janet Bond Brill, auteur en directeur van voeding voor Fitness Together persoonlijke trainingsstudio's. Beperk uw inname van alcohol om het aantal calorieën dat u consumeert te beheersen en verbeter uw vermogen om maagvet te verliezen. Een studie in het medische tijdschrift "Revista de Sa? De P? Blica" bekijkt de levensstijl van bloeddonors en het percentage lichaamsvet. Onderzoekers bevestigen dat hoog buikvet wordt geassocieerd met een hoge inname van bier en alcohol.
