Een goed oefenplan moet bestaan uit aërobe en anaerobe activiteit, die allemaal thuis op een gymnastiekbal kunnen worden gedaan. Aerobe oefeningen helpen om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Gewichtsverlies is het gevolg van een tekort aan calorieën: 1 pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Anaërobe oefeningen bouwen en versterken spieren.
Stap 1
Leg de bal op de grond, ga voor de bal zitten en leun achterover op de bal om vervolgens uw benen iets van de grond te heffen en een fietsbeweging te maken met uw benen. Herhaal deze beweging totdat u het tijddoel hebt bereikt dat u voor uzelf hebt ingesteld.
Stap 2
Ga voor een muur staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de bal achter je rug en leun achterover tegen de muur. Laat jezelf in een squat zakken en keer dan terug naar de staande positie. Dit zal helpen om je bilspieren en quad spieren te bouwen. Voltooi drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Stap 3
Plaats de bal op de grond, rol je lichaam op de bal totdat de bal onder je buik in evenwicht is en je in een plank staat. Laat jezelf in de buikligging zakken door de armen te buigen en keer jezelf terug naar de rechtopstaande positie en herhaal. Dit zal zich richten op de deltoïde, borstspier- en tricepspieren. Voltooi drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Stap 4
Plaats je handen op de bal voor je. Rol langzaam naar voren, rol de bal zo ver mogelijk uit zonder de rechte lijn van je rug te breken. Duw je ellebogen in de bal en trek je buikspieren aan om jezelf terug te trekken naar de startpositie. Herhaal 12 tot 15 keer voor drie sets.
Dingen die je nodig hebt
- Gym bal
- Oefenmat
Tips
- De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten lichaamsbeweging per week aan. Opwarmen voor het sporten om spieren losser te maken. Stretch na het sporten.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u een nieuw oefenplan begint. Vermijd oefeningen die pijn of ongemak veroorzaken. Houd zo nodig een wand vast of prop de bal tegen iets stevigs voor extra stabiliteit.
