Het tellen van herhalingen is een geweldige manier om je voortgang bij een bepaalde oefening bij te houden. In feite bevelen de meeste trainers mensen aan om bepaalde informatie bij te houden, zoals uitgevoerde oefeningen, herhaling en aantal tellen, gewicht opgeheven en totale trainingstijd. Als u deze variabelen bijhoudt, kunt u testen welke oefeningen werken en kunt u de ultieme routine opbouwen op basis van de individuele behoeften van uw lichaam.
Stap 1
Maak een lijst van elke oefening die u tijdens de training zult uitvoeren. Laat wat ruimte vrij om te noteren hoeveel herhalingen u hebt uitgevoerd, samen met enkele andere details, zoals hoeveel gewicht u hebt opgeheven of hoe lang de set duurde.
Stap 2
Voer de oefening uit en tel elke herhaling als u een volledige beweging voltooit. Als je push-ups doet, is het verlagen van jezelf naar de grond en jezelf duwen gelijk aan één herhaling. Hetzelfde geldt voor elke oefening. Een herhaling is gewoon de oefening starten en terugkeren naar de startpositie.
Stap 3
Beëindig de oefening en noteer onmiddellijk de herhalingen in uw notitieblok. Het is gemakkelijk om te vergeten hoeveel je hebt gedaan, vooral als je al verschillende oefeningen hebt voltooid, dus doe het als eerste om nauwkeurig te blijven tellen.
Stap 4
Sla elk trainingslogboek op. Uiteindelijk kunt u records van verschillende trainingen vergelijken en zien welke oefeningen verbetering vertonen en welke oefeningen mogelijk moeten worden afgebroken of opnieuw worden gepland.
Dingen die je nodig hebt
- Notebook of notitieblok
- Pen of potlood
- Chronometer, polshorloge of mobiele telefoon
Tips
- Voeg altijd een datum toe aan uw trainingslogboek zodat u uw voortgang in de loop van de tijd kunt volgen. Neem een stopwatch, een polshorloge of een mobiele telefoon en leg vast hoe lang elke oefening duurt. Dit zal je helpen te zien wanneer je energie verliest en verslapt.
