Wandelen is een recreatieve activiteit die aanzienlijke voordelen biedt voor het menselijk lichaam. Echter, het constante gebonk dat door de knieën wordt doorstaan tijdens lange wandelingen kan de gewrichten verslijten en ontstekingen veroorzaken, vooral tijdens bergafwaarts wandelen. Bovendien kan aanhoudend wandelen in de aanwezigheid van kniepijn tot ernstig letsel leiden.
Betekenis
Bergafwaarts wandelen heeft aangetoond dat het het risico op musculoskeletale pijn en letsel verhoogt, vooral in de knieën. Tijdens het bergop lopen is de plaatsing van de voeten vrij statisch en is de impact van het gewicht minimaal. Bergafwaarts wandelen, daarentegen, verergert de gewichtdragende impact als gevolg van de zwaartekracht. Als zodanig absorbeert het kniegewricht extra schokken, wat leidt tot pijn en ontsteking.
De feiten
In een studie uitgevoerd door M. Kuster et.al., die trachtte de krachten te berekenen die door de knieën werden ondervonden tijdens het afdalen, bleek dat de compressiekrachten drie tot vier keer groter waren - vooral bij het femoropatellaire gewricht - in vergelijking naar niveau lopen. Daarom overwegen voorstanders van de studie downhill een zware taak voor de knieën te lopen, volgens Pubmed.gov.
Oplossing
Volgens "The Hiking Engine" zijn er manieren om kniepijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door bergafwaarts te wandelen. Conditioneer je beenspieren door gewichtsoefeningen uit te voeren die je hamstrings, quadriceps en kuiten uitwerken - het versterken van deze spieren kan helpen de stress te verminderen die wordt veroorzaakt door je knieën tijdens het wandelen. Voor extra ondersteuning tijdens het wandelen, draag je kniebraces en gebruik je wandelstokken omdat ze bijzonder nuttig zijn voor het herverdelen van het lastgewicht naar de armen en schouders, waardoor de schokken op de knieën worden verlicht. sticks kunnen de compressiekrachten met 25 procent verminderen, volgens een onderzoek in het "Journal of Sports Sciences."
Tips
Naast het versterken van je beenspieren en het gebruik van beugels en wandelstokken, is het ook goed om te snel af te dalen - snelle afdalingen versterken de drukkrachten. Probeer niet te springen, want te hard landen op je hielen geeft je een enorme schok op je knieën. Draag kwaliteit wandelschoenen met schokabsorberende zolen en enkelsteun.
overwegingen
Hoewel preventieve maatregelen kunnen worden genomen om de effecten van bergafwaarts wandelen te verminderen, kunnen aandoeningen zoals peesontsteking en verwondingen die schade aan de botten en het kraakbeen veroorzaken, verergerd worden door wandelen. Daarom, als u aanhoudende pijn in uw knieën ervaart, vermijd dan wandelen en raadpleeg onmiddellijk een zorgverlener.
