Concurrerende zwemmers richten zich op het eten van genoeg om hun workouts te voeden, zodat ze geen kracht verliezen. Dus je zou misschien bang zijn dat zwemmen niet helpt om af te vallen. Toch verbrandt intens zwemmen door veel calorieën en moet je genoeg energie vasthouden om door sprints en afstandstraining te gaan. Wanneer u uw fitnesstrainingen verhoogt, concentreer u dan op de kwaliteit van wat u eet, net zoveel als de hoeveelheid.
Gebruikte energie
Je verbrandt 705 calorieën per uur met intensief zwemmen als je 155 pond en 931 calorieën per uur weegt als je 205 pond weegt. Je verbrandt zoveel calorieën, gedeeltelijk omdat water dichter is dan lucht en je jezelf inspant om zijn weerstand te overwinnen. Voeg kracht en snelheid toe aan de mix en je kunt gemakkelijk 2000 calorieën in een typische teamworkout van twee uur branden. Tijdens een duik ben je in eerste instantie afhankelijk van koolhydraten of glycogeen voor energie; je lichaam breekt koolhydraten efficiënt af, in tegenstelling tot vetten opgeslagen in vetweefsel en de bloedstroom, die langzamer metaboliseren.
Voedingswinkels bouwen
Je bouwt je energiereserves op gedurende vele maanden. Het opbouwen van sterke spieren vereist training en voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten in uw dieet. VS zwemcoach en voedingsdeskundige Mike Meija zegt dat je als serieuze zwemmer een dieet nodig hebt dat rijk is aan koolhydraten en rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Zoete aardappelen, volle granen, noten en bonen bieden je de complexe koolhydraten die energie ondersteunen en fitness opbouwen. Hoewel verse groenten en fruit net zo belangrijk zijn in uw dieet als magere eiwitten, biedt te veel nadruk op groene groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen u mogelijk niet genoeg calorieën om een gezond gewicht te behouden als u zes dagen per week meerdere trainingen neemt.
Zwemmer vorm
Zwemmen verschilt van andere individuele sporten zoals hardlopen en fietsen. Je blijft ondergedompeld in water, geïsoleerd van de zwaartekracht en gekoeld door het vermogen van water om warmte van je lichaam af te voeren. Je bouwt geen magere spiermassa op die net zo efficiënt zwemt als je met gewichtdragende oefeningen doet, dus ook al zou je kunnen zwemmen voor lange intensieve sessies, je zou een hoger percentage lichaamsvet kunnen behouden dan hardlopers.
Bekijk de calorieën
Het overschatten van het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft of het verminderen van uw training terwijl u het calorieverbruik behoudt, kan leiden tot gewichtstoename. Jonge teamzwemmers hebben hogere energiebehoeften dan toegewijde volwassen fitness-zwemmers. Een zwemsessie verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als je denkt als de tijd nutteloos wordt doorgebracht in plaats van zwemmen.
