Zwaarlijvige mensen willen soms trainen om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren, en er zijn zeker veel voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht. Oefening brengt echter wel risico's met zich mee voor mensen met obesitas en u moet zich bewust zijn van de mogelijke gevaren en stappen ondernemen om uzelf tijdens het trainen tegen uzelf te beschermen. Zorg ervoor dat je met je arts praat voordat je aan een oefenprogramma begint, vooral als je medische problemen hebt, om erachter te komen welk type en hoeveelheid oefening veilig voor je is.
Cardiale problemen
Zwaarlijvige mensen hebben vaak hartproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten, zoals uitgelegd door de website van het NYU Langone Medical Center. Artsen raden vaak mensen met hartproblemen aan, omdat lichaamsbeweging gewichtsverlies bevordert, de bloeddruk verlaagt, de bloedstroom verbetert en de hartspier helpt versterken. Krachtige lichaamsbeweging veroorzaakt meestal echter een tijdelijke piek in de bloeddruk, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen met obesitas met hartproblemen. Volg het advies van uw arts over hoe veel en hoe krachtig u moet oefenen en stop onmiddellijk als u pijn op de borst heeft.
Ademhalingsproblemen
Zwaarlijvige mensen voelen zich vaak kortademig na zelfs kleine hoeveelheden lichamelijke inspanning. De NYU Langone Medical Center-website legt uit dat dit komt omdat de borstwand zwaarder is dan normaal bij zwaarlijvige mensen, waardoor het moeilijk voor de longen is om volledig uit te zetten. Stop met trainen als u moeilijk ademt en praat met uw arts voordat u uw trainingsprogramma hervat.
Schade aan de gewrichten
Volgens het American College of Sports Medicine legt joggen veel druk op de gewrichten, inclusief de knieën. Daarom raden zorgverleners mensen met overgewicht vaak aan om zulke high-impact oefeningen te vermijden. Extra gewicht dragen zorgt al voor een aanzienlijke hoeveelheid stress op de gewrichten, zelfs zonder dat het gaat om activiteiten met een hoge impact. Low-impact oefeningen zoals wateraerobics of zwemmen zijn echter gemakkelijker voor de gewrichten en kunnen veiliger zijn en comfortabeler voor zwaarlijvige mensen.
Oververhitting
Zoals de website van het American College of Sports Medicine uitlegt, hebben zwaarlijvige mensen meer moeite om hun lichaamstemperatuur te regelen dan niet-obese mensen, waardoor ze gevoeliger zijn voor hitte-uitputting. Om hitte-uitputting te voorkomen, oefen niet buitenshuis wanneer het erg heet is, draag lichte kleding tijdens het trainen en zorg ervoor dat je veel water drinkt, zelfs als je geen dorst hebt.
uitdroging
Omdat zwaarlijvige mensen meer moeite hebben met het reguleren van hun lichaamstemperatuur, en omdat ze meer kunnen zweten dan niet-zwaarlijvige mensen, zijn ze gevoeliger voor uitdroging wanneer ze krachtig trainen, vooral bij warm weer. Om uitdroging te voorkomen, drink veel water voor, tijdens en na uw training.
