Om te slagen in hun sport, hebben surfers een uitstekende balans, totale controle over elke belangrijke spiergroep en een goede aerobe uithoudingsvermogen nodig. Surfers moeten sterke benen, bovenlichamen, kernen en cardiovasculaire systemen hebben om naar de zee te peddelen, hun evenwicht op hun planken te behouden en het hele proces de hele ochtend te herhalen. In de loop van het ontwikkelen van deze mate van fitheid bouwen ze lange, magere lichamen met afgezwakte spieren en weinig overtollig lichaamsvet. Een gezond dieetplan en regelmatige trainingen kunnen u helpen een vergelijkbaar kader te bereiken.
Stap 1
Zwem regelmatig. Net als surfen, zwemmen het hele lichaam. Varieer uw slag tussen borstcrawl, rugslag, schoolslag en vlinder om verschillende spiergroepen te laten werken. Voer drie tot vijf dagen per week extra cardio-oefeningen uit, zoals hardlopen, fietsen, roeien of een elliptische machine gebruiken. Surfers hebben sterke cardiovasculaire systemen nodig om hun sport met hoge intensiteit uit te voeren - en een bonuseffect van cardio is gewichtsverlies. Je verliest vet als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Cardiotraining blaast calorieën op, waardoor je een slanke surfer-build krijgt.
Stap 2
Doe pushups, pullups en tricep dips twee keer per week om je bovenlichaam te ontwikkelen. Streef ernaar om twee tot drie sets van tien tot twaalf herhalingen van elke oefening in te vullen. Als u toegang heeft tot een sportschool, kunt u ervoor kiezen om de gewichten op te heffen. Gebruik de weerstandsmachines in een sportschool om zoveel mogelijk spiergroepen te richten op je armen, schouders, borst en rug. Begin met een gewichts- of weerstandsniveau waar je acht tot twaalf herhalingen kunt voltooien voordat je moe wordt en verhoog geleidelijk de intensiteit van je training terwijl je kracht opbouwt.
Stap 3
Voorwaarde voor elk deel van uw kern. Doe crunches, back extensions, heup flexie oefeningen en Pilates om je buikspieren, heupen en onderrug te richten. Surfers gebruiken deze spieren om zichzelf te stabiliseren op hun planken, dus besteden ze veel aandacht aan het gebied. Als je je core om de dag gebruikt, krijg je een slanke, strakke buik.
Stap 4
Bouw de spieren in je benen en bilspieren met squats, lunges en beenkrullen. Gebruik de weerstandmachines in de sportschool of voer deze oefeningen thuis uit met halters en weerstandsbanden. Streef naar twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening twee keer per week. Surfers hebben sterke benen nodig om het evenwicht te bewaren.
Stap 5
Doe yoga. Yoga verbetert balans, flexibiliteit, coördinatie en kracht. Het versterkt en verlengt de spieren in je armen, benen en kern, waardoor je de slanke, harde uitstraling van een surfer ontwikkelt.
Stap 6
Eet om een ​​calorisch tekort te krijgen. Je hebt een gezond, uitgebalanceerd dieet nodig om deze hoeveelheid beweging te ondersteunen, dus snijd geen eiwitten of complexe koolhydraten; in plaats daarvan vermindert u de hoeveelheid suiker, vet, verwerkt voedsel, alcohol en frisdrank die u consumeert. Eet veel fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten en drink veel water.
Tips
- Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma of dieet begint.
waarschuwingen
- Wees geduldig terwijl je je kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Het aanbrengen van veranderingen in je lichaam kost tijd en moeite. Duw jezelf niet boven je conditie.
