Je zou de Pilates-hervormer waarschijnlijk herkennen, zelfs als je er nog nooit een hebt gebruikt. Het is een kolossale machine die bestaat uit een schuifwagen die is opgetuigd met veren, spijlen en riemen. Op dit apparaat lig je, kniel, sta en zit om een gebalanceerd lichaam en een sterke kern te creëren - of 'krachtpatser', zoals de maker Joseph Pilates het noemde.
De hervormer ziet er misschien uit als een nieuwe fitness-trend, maar hij is blijven bestaan sinds het begin van de twintigste eeuw, toen Pilates voor het eerst een versie samen klapperde voor bedlegerige patiënten om te oefenen, ondanks hun ziektes. De hervormer schopt de positieve punten die een Mat Pilates-programma biedt, waaronder een betere gezondheid van de rug, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Regelmatige hervormer workouts bieden ook andere unieke voordelen.
Sterke kern
Mat Pilates is de woede voor bouwen met de kernkracht. In deze trainingen rol, draai en krul je op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden om je hele lichaam te richten, van je heupen tot je schouders. Rug- en stabiliserende spieren, die vaak worden weggelaten uit traditionele fitness core workouts, profiteren hiervan.
Core workouts op de reformer omvatten de honderd. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images De reformer biedt al deze voordelen van Mat Pilates voor kernopbouw en nog veel meer. De weerstand van het katrol- en veersysteem biedt meer weerstand dan wat je krijgt met alleen je lichaamsgewicht op een mat. Je zult een nog betere houding en coördinatie bereiken dan met een Mat of klassieke fitness-routine.
Volledig bewegingsbereik
De staven en kabels van de reformer garanderen dat je je lichaam door een volledig bewegingsbereik beweegt - iets dat je misschien niet alleen zou kunnen doen. Wanneer u de kabels aan uw armen houdt of de kabels aan uw voeten bevestigt, kunt u niet anders dan zich volledig uitstrekken om hun weg te volgen. Wanneer je alleen oefeningen doet zonder dergelijke begeleiding, kun je gemakkelijk terugvallen in oude bewegingspatronen die niet zo gunstig zijn. U kunt bijvoorbeeld uw knieën of ellebogen gewoon buigen.
Je zult misschien horen dat Pilates de spieren verlengt, wat niet echt mogelijk is. Wat je wel doet, is je een grotere lengte geven omdat je dit volledige bewegingsbereik en elke trein vindt om het dag in dag uit te onderhouden. Je ziet er langer, slanker en slanker uit als gevolg van regulier hervormingswerk.
Snelle en uitgebreide resultaten
Dankzij de meerdere bijlagen op de Hervormer kun je je trainingen terugdraaien, als je vindt dat Mat Pilates te uitdagend is of verder gaat dan wat je op de mat kunt doen als je een grotere duw verlangt. Hiermee kunt u naar uw niveau werken en op de juiste manier vooruitgang boeken.
Hoewel Mat Pilates sommige oefeningen bevat die je armen en benen trainen, worden ze meestal gedaan zonder of zeer lichte weerstand. De hervormer werkt uw armen en benen grondiger uit en biedt een meer uitgebreide training.
De weerstand van de reformer zorgt ervoor dat je sneller resultaten haalt uit je workouts. De spanning van de veren op de bewegende wagen kan worden aangepast aan verschillende moeilijkheidsgraden. Naarmate je sterker en bekwamer wordt met de hervormer, ga je van achterover leunende oefeningen naar oefeningen die minder lichaamsoppervlak op de wagen plaatsen, wat betekent dat je meer van je eigen kracht en coördinatie moet gebruiken om de bewegingen uit te voeren. Je merkt misschien zelfs een grotere definitie in je armen, benen en buikspieren na slechts enkele maanden van consistent werk aan de reformator.
Bereik een verbeterd lichaamsbewustzijn door oefeningen te doen op de hervormer. Photo Credit: muratemre / iStock / Getty Images Een beter lichaam
Consequent werken aan de Pilates-hervormer levert verbeteringen op in uw lichaamssamenstelling. Een studie gepubliceerd in een 2015-nummer van Women & Health had vrouwen, die wel ervaring hadden met de hervormer, 16 weken lang regelmatig trainden over de hervormer na een periode van vier weken van detraining tijdens de zomervakantie. Na deze vier maanden van reformertraining verloren de vrouwen vet van hun triceps, taille en dijen en kregen ze in plaats daarvan mager gewicht.
De vrouwen behaalden deze resultaten na een sessie van één uur die tweemaal per week gedurende 16 weken werd uitgevoerd. Met zo'n toewijding, wordt jij ook sterker en ervaar je verschuivingen in je lichaamssamenstelling.
