Uw bijnieren zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen die de reactie van uw lichaam op de vele stressoren van het leven matigen. Chronische, niet aflatende stress kan deze kleine klieren uitputten, wat leidt tot een groot aantal problemen, waaronder slapeloosheid, lage energie, hunkering naar snoep, stemmingsstoornissen en verminderde immuniteit, zegt dr. Christiane Northrup. Veranderingen in levensstijl, zoals het verhogen van uw lichaamsbeweging, het eten van een gezond dieet en het gebruik van stress-managementtechnieken, kunnen helpen bij bijnieruitputting. Bovendien kan uw arts vitaminesupplementen voorstellen om bepaalde voedingsstoffen die zijn uitgeput wanneer uw lichaam onder stress staat, te stimuleren.
Vitamine C
De bijnieren hebben een hogere concentratie vitamine C dan enig ander weefsel in het lichaam, volgens Jeremy Kaslow, medisch voedingsdeskundige, M.D. Dieetbronnen zijn misschien niet genoeg als je extreme stress en bijnieruitputting ervaart. James L. Wilson, N.D., auteur van Adrenal Fatigue: The 21st Century Syndrome, beveelt aan om een vitamine C-supplement te kiezen met bioflavonoïden voor de beste absorptie. Vraag uw arts om een dosering vitamine C aan te bevelen.
B-vitamines
Het complex van B-vitaminen speelt een essentiële rol in wat Wilson de "bijniercascade" noemt: de cyclus van hormoonproductie als het lichaam stress ondergaat en zich vervolgens herstelt. In het bijzonder is deze familie van vitaminen belangrijk voor energieproductie. Een onderzoek van drie maanden, gepubliceerd in Human Psychopharmacology in 2011, toonde aan dat het aanvullen met een hooggedoseerd B-complex supplement proefpersonen hielp om de verwarring en depressie als gevolg van werkgerelateerde stress te verminderen. Wilson zegt dat een B-complex supplement met dezelfde hoeveelheid van elke B-vitamine niet goed zal worden gemetaboliseerd. Uw arts kan een B-complex supplement met de juiste doseringen aanbevelen.
Vitamine E
Wilson beveelt vitamine E aan voor bijnieruitputting vanwege zijn rol als antioxidant, het tegengaan van vrije radicalen in combinatie met vitamine C. Vrije radicalen zijn bedrieglijke moleculen die normale cellen kunnen beschadigen en tot chronische ziekten kunnen leiden. Volgens Wilson moet je op zoek naar een vitamine E-supplement bestaande uit gemengde tocoferolen, in plaats van de d-alfa-tocoferolen die gewoonlijk in winkels worden verkocht. Praat met uw arts over een dosering vitamine E die voor u werkt, vooral als u medicijnen gebruikt.
Andere supplementen
Hoewel het geen vitamines zijn, kunnen kruidensupplementen die bekend staan als adaptogenen, nuttig zijn bij het herstel van bijnieruitputting. Extracten van planten zoals ashwagandha, ginseng en rhodiola komen vaak voor in supplementen die worden aangeboden voor bijnierondersteuning. Een review gepubliceerd in Phytotherapy Research in 2005 vond dat toediening van Rhodiola rosea, een wortel; Schisandra chinensis, een soort bes; en Eleutherococcus senticosus, een familielid van ginseng, verbeterde stemming en werkprestaties zonder bijwerkingen. Bespreek adaptogenen met een kruidendokter of holistische gezondheidsdeskundige, die doseringen kan voorstellen.
