Opzwellen is vaak het gevolg van gas dat ergens in het spijsverteringskanaal opgesloten zit, vooral in de maag en darmen. Voor veel mensen, inclusief mannen vanaf 40 jaar, kan dit leiden tot een gevoel van volheid of benauwdheid langs de buik. Het kan ook gas- en gaspijn veroorzaken. Om buikzwelling en ongemakkelijke symptomen kwijt te raken, zijn een aantal veranderingen in levensstijl meestal nuttig.
Stap 1
Blijf uit de buurt van gasvormende voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten suikers die voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn. De meest voorkomende boosdoeners zijn peulvruchten, zoals gebakken bonen, limabonen en linzen. Je kunt ook merken dat zuivelproducten en bepaalde groenten en fruit, zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, rapen, appels, peren en perziken allemaal problematisch zijn.
Stap 2
Vermijd gefrituurd voedsel waar mogelijk. Gefrituurd voedsel heeft een relatief hoog vetgehalte, waardoor het tempo waarin uw maag leeg raakt, wordt vertraagd en het gevoel van volheid of benauwdheid in de buik wordt verhoogd, merkt MayoClinic.com op.
Stap 3
Vertragen tijdens het eten. Verhoogd gebruik kan leiden tot een toename van de ingeslikte lucht. De ingeslikte lucht raakt ingesloten en leidt tot buikzwelling.
Stap 4
Besteed veel aandacht aan de hoeveelheid voedsel die u bij de maaltijden eet. Het is bekend dat te veel eten een opgeblazen gevoel veroorzaakt bij sommige mensen. Het beperken van uw inname van voedsel kan helpen de hoeveelheid darmgas te verminderen.
Stap 5
Werk aan het verliezen van overtollig gewicht, wat de maag onder druk kan zetten, waardoor maagzuren terugvloeien in je slokdarm. Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Het opgeblazen gevoel dat je ervaart, kan een indicatie zijn voor GERD.
Stap 6
Train de meeste dagen van de week. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen helpen om af te vallen, waardoor GERD en een opgeblazen gevoel verbeteren, maar het vermindert ook stress, wat kan bijdragen aan het prikkelbare darm syndroom, een andere aandoening waarvan bekend is dat het een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Stap 7
Stop met kauwgom. Net zoals te snel eten, kan kauwgom ervoor zorgen dat u lucht inslikt en bijdraagt aan overmatig darmgas.
Tips
- Neem contact op met uw arts om u te helpen de exacte oorzaak van het darmgas te bepalen, vooral wanneer veranderingen in de levensstijl het opgeblazen gevoel niet verbeteren. Medicijnen kunnen nodig zijn om de spijsvertering te verbeteren en daardoor een opgeblazen gevoel en darmgas te verminderen.
