Door regelmatig te oefenen, kunt u de vorm en samenstelling van uw lichaam veranderen. Je kunt alles groter of kleiner worden door verschillende variabelen van een trainingsprogramma te manipuleren. Terwijl stretchen en het effect ervan op de prestaties gemengd zijn, zal alleen stretchen je benen niet dunner maken.
Voordelen van Stretching
Rekken is een goede manier om de flexibiliteit te verbeteren. Fotocredits: Yobro10 / iStock / Getty Images Rekken is een manier om je flexibiliteit te verbeteren. Flexibiliteit wordt gedefinieerd als het vermogen om een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, volgens het American College of Sports Medicine. Het is niet alleen belangrijk voor sportprestaties, maar ook tijdens activiteiten in het dagelijks leven. Het behoud van uw flexibiliteit zal beweging vergemakkelijken. Als u niet over voldoende flexibiliteit beschikt, verhoogt u het risico op verwonding omdat uw lichaam niet in een optimaal patroon zal bewegen.
Oefeningen om beenafmetingen te veranderen
Cardiovasculaire oefening met weerstandstraining kan je benen dunner maken. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Cardiovasculaire oefening in combinatie met weerstandstraining kan je benen dunner maken. Cardio, zoals hardlopen of fietsen, verbrandt calorieën tijdens uw training. Dit kan leiden tot een calorisch tekort dat uw totale lichaamsvet vermindert, inclusief rond uw dijen. Regelmatige weerstandstraining verhoogt de vetvrije massa, terwijl het de spieren versterkt, wat leidt tot dunnere dijen. Als het echter uw doel is om grotere benen te hebben, kunt u manipuleren hoeveel gewicht u optilt, evenals de sets en herhalingen die u uitvoert om uw benen groter te maken in plaats van kleiner.
Belang van dieet
Wat je eet beïnvloedt de grootte van je hele lichaam. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Wat je eet beïnvloedt de grootte van je hele lichaam, inclusief je benen. Ongeacht hoeveel je traint of traint, als je te veel eet, ga je aankomen en krijg je geen dunnere benen. Als uw doel dunnere benen is, eet dan een gezond, uitgebalanceerd dieet dat hele granen, magere eiwitten, onverzadigde vetten en vers fruit en groenten bevat. Drink elke dag minimaal 64 ounces water en vermijd het eten van overmatige hoeveelheden voedsel.
Oefening en stretching aanbevelingen
Voer cardiovasculaire oefeningen uit als u dunnere benen wilt. Fotocredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Om dunner te worden, voert u cardiovasculaire oefeningen uit met minimaal drie tot vijf dagen per week gedurende 30 minuten of langer met een matige tot krachtige intensiteit. Voer twee keer per week weerstandstraining oefeningen uit voor uw benen op niet-opeenvolgende dagen. Maak voor elke beenoefening één tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Train na elke training de spieren van je benen om voldoende flexibiliteit te behouden en spierpijn te verminderen.
