Cardiovasculaire oefening verbetert uw gezondheid, functie en heeft een positief effect op uw totale lichaamsgewicht. Het veranderen van je lichaam zal tijd kosten, omdat je lichaam helaas niet van nacht verandert, zelfs niet als je regelmatig op de elliptische trainer zit. De snelheid van uw resultaten hangt af van uw doelen, uw trainingsniveau en uw dieet.
Gezond gewichtsverlies
Om 1 pond te verliezen, moet je nog eens 3.500 calorieën verbranden. Het combineren van een caloriearm dieet met regelmatige lichaamsbeweging levert volgens de Universiteit van New Mexico een aanzienlijk gewichtsverlies op in vergelijking met alleen dieetaanpassingen. Het is ook belangrijk om het overtollige gewicht in een langzamer tempo te verliezen, slechts 1 tot 2 lbs. per week. Dit gematigde gewichtsverliesdoel vereist niet dat je drastische, onrealistische veranderingen in je levensstijl aanbrengt en je lichaam ook in staat stelt om zich aan te passen en te veranderen.
Elliptische Oefening Aanbevelingen
Een elliptische oefenmachine wordt beschouwd als cardiovasculaire oefening omdat het uw hart en ademhalingssnelheid verhoogt. Om significant gewichtsverlies te bevorderen, beveelt het American College of Sports Medicine elke week vijf tot zeven dagen cardio. Sessies duren 30 tot 60 minuten en je moet proberen je intensiteit matig tot hoog te houden om de meeste calorieën te verbranden en meer gezondheidsvoordelen te produceren. Een 150-pond. persoon kan ongeveer 387 calorieën verbranden in een sessie van 30 minuten op een elliptische trainer, volgens Health Status.com.
Calorische inname wijzigen
Het aanpassen van uw calorie-inname in combinatie met elliptische training zal snellere veranderingen in uw lichaam veroorzaken. Als u momenteel uw lichaamsgewicht behoudt, probeer dan 10 tot 20 procent van uw totale calorieën te verminderen om gewicht te verliezen zonder honger te hebben. Kies volkoren bronnen van koolhydraten, vers fruit en groenten, magere bronnen van eiwitten en hart-gezonde, onverzadigde vetten. Zorg er ook voor dat je minimaal 64 oz drinkt. van water of niet-cafeïnevrije vloeistoffen elke dag. Als je veel zweet tijdens het sporten, verhoog dan de hoeveelheid vocht om uitdroging te voorkomen en gewichtsverlies te bevorderen.
overwegingen
Zelfs als u alles goed lijkt te doen, kunnen andere factoren van invloed zijn op uw resultaten. Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam spiermassa die je metabolisme vertraagt. Het toevoegen van weerstandstraining kan dit natuurlijke voorkomen bestrijden. Geslacht speelt ook een rol en mannen hebben de neiging sneller af te vallen dan vrouwen vanwege hogere niveaus van testosteron. Als u medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts en kijk of een bijwerking van uw gewichtstoename optreedt of vertraag uw metabolisme. Ze kan een andere aanbeveling of advies hebben met betrekking tot veranderingen in uw lichaamsbouw.
