De psoas maken deel uit van de iliopsoas-spiergroep, of heupbuigers, die van je lagere ruggengraat naar de kleinere trochanter lopen, wat een klein, knokig uitsteeksel is in het binnenste deel van het bot nabij de lies. Ze werken samen met andere spieren in uw buik- en bekkengebied om uw heupgewrichten te bewegen.
Fasen van contractie
Alle spieren hebben drie bewegingsfasen: concentrisch, excentrisch en isometrisch. Concentrische contractie is het verkorten van de psoas onder spanning, zoals het opheffen van je knie naar je ribben vanuit een staande positie, volgens de National Academy of Sports Medicine. Excentrische samentrekking is de verlenging van de psoas terwijl ze onder spanning staan, zoals wat er gebeurt als je op de grond knielt en een been achter je strekt. Isometrische samentrekking houdt de psoas in een positie voor een periode zonder beweging. In de meeste oefeningen, zoals squats, heupextensie en lunges, voeren je psoas alle fasen van beweging uit, waardoor je heupen in coördinatie met andere lichaamsdelen kunnen bewegen.
Flexie en extensie
Je psoas werken samen met andere spieren in je heupen en benen om de heupgewrichten te buigen en uit te rekken. Dit zijn de primaire bewegingspatronen van de heupgewrichten wanneer u loopt, rent of schopt in een rechte lijn. De psoas buigt ook zijdelings aan één zijde en strekt zich zijdelings uit aan de andere kant van de romp wanneer u uw romp naar één kant buigt. Wanneer je op de grond ligt en je romp in een rechtopstaande positie tilt, helpen je psoas je torso omhoog te trekken.
Interne en externe rotatie
Interne en externe rotatie betrekken de psoas om met andere beenspieren en heuprotators naar links en rechts te draaien. Hierdoor kan uw torso met een groter bewegingsbereik draaien dan zonder uw heupgewrichten te draaien. Je kunt voelen hoe de psoas en billen samen bewegen door met je benen op heupbreedte uit elkaar te staan en dan je rechterbeen naar links en rechts te draaien met de ballen van je voeten en je tenen in contact met de grond. Dit is essentieel om van richting te veranderen wanneer je rent, je benen en heupen draait tijdens het dansen, of kicks over je lichaam uitvoert.
Waarschuwing
Strakke psoas trekken aan je lumbale wervelkolom, wat overmatige stress in de onderrug veroorzaakt, waardoor lage rugpijn en hyperactieve dijen ontstaan. Dit wordt vaak veroorzaakt door te veel zitten of bewegen met te veel heupflexie, zoals beenliften, zegt fitnessprofessional Anthony Carey, auteur van 'Pain-Free Program'. Om strakke psoas te verlichten, voert u heupextensieoefeningen uit, die de psoas rekken om hun strakheid te verminderen en de billen te versterken.
