Skateboarden is een matige aerobe activiteit die gelijk staat aan fietsen, wandelen en skaten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een skateboarder die minstens drie keer per week 45 minuten rijdt, heeft goede voeding nodig voor zijn verhoogde atletische activiteit. Dit ondersteunt een gezond gewicht en een goede spierfunctie, zodat u kunt blijven skateboarden op topniveau.
hydratatie
Drinkwater is van vitaal belang voor de normale lichaamsfunctie en voor het ondersteunen van de inspanning van het skateboarden. Drink elke dag minstens 10 glazen van acht ounce om uw lichaam gehydrateerd te houden. Een uur voordat je op skateboard gaat, drink je twee tot drie glazen water. Drink op het water terwijl je skateboarden en drink twee tot vier glazen als je klaar bent. Dit helpt uw lichaam vocht te herstellen dat verloren is gegaan door de activiteit.
koolhydraten
Koolhydraten voorzien je spieren van energie, zodat je bestand bent tegen intensieve skateboatsessies. Complexe koolhydraten zijn ideaal, omdat ze je spieren energie geven met langzame afgifte en je lichaam toestaan deze voedingsstoffen later te bewaren voor later gebruik. Volkoren pasta, fruit, aardappelen, groenten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van complexe koolhydraten. Voeg koolhydraten toe aan elke maaltijd en eet een portie ongeveer twee uur voordat je gaat skateboarden voor maximale energie.
Dik
Vetten moeten ongeveer 10 procent van uw dagelijkse voedselconsumptie omvatten. Hoewel overtollige vetten je skateboardprestaties kunnen belemmeren, geeft het eten van je vetten je lichaam brandstof. Als je elke keer een uur of meer skateboarden, vormen vetten de bron van een substantieel deel van je totale verbruikte energie. Zoek geen vet, want in de meeste gevallen krijgt een persoon voldoende niveaus uit haar normale dieet, maar volgt geen volledig vetvrij dieet.
Eiwit
Hoewel de focus op eiwitconsumptie vaak hoog is, heeft een skateboarder geen overmatige hoeveelheden nodig. Eiwit moet ongeveer 12 procent van uw dagelijkse voedselconsumptie omvatten. Als je echter samen met skateboarding traint in krachttraining, moet je eiwit enorm toenemen, tot 1 gram per twee pond lichaamsgewicht. Mager vlees, vis, peulvruchten, zuivelproducten en sojaproducten zijn goede bronnen van eiwitten.
Vitamines en mineralen
Een skateboarder moet een verscheidenheid aan vers voedsel eten voor het grootste deel van zijn inname van vitaminen en mineralen. Om er zeker van te zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moet u echter dagelijks een multivitamine nemen, specifiek voor uw geslacht en leeftijd. Dit vult openingen in uw dieet op, zodat uw lichaam heeft wat het nodig heeft om de functie te ondersteunen. Als je ontbreekt aan vitamines en mineralen, lijdt je skateboardprestaties en wordt je lichaam zwakker.
overwegingen
Terwijl het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet in het algemeen voldoende is, raadpleegt u een professional voor hulp. Alleen een gecertificeerde voedingsspecialist of een zorgverlener kan nauwkeurig inschatten wat uw individuele voedingsbehoeften zijn. De frequentie waarmee je skateboarden, je leeftijd, gewicht, geslacht en gezondheidsstatus beïnvloeden allemaal wat je zou moeten eten. Bovendien is uw dagelijkse voedselinname afhankelijk van uw doelen voor gewichtsverlies, onderhoud of winst. Voordat u uw voedingsdeskundige of arts raadpleegt, legt u alles wat u eet gedurende drie tot zeven dagen vast om haar een betere kijk te geven op uw gezondheid en uw huidige dieet.
