Als je denkt dat gewichtheffen het spel van een jongen is, mis je een hele reeks voordelen die voortvloeien uit krachttraining. Volgens het tijdschrift 'Fitness' krijg je na je krachttraining een boost van maximaal 20 procent gedurende twee uur. Dit betekent dat zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten, je lichaam nog steeds bezig is met het verbranden van calorieën voor jou.
Krachttraining voor vrouwen
Gewichthefdoelen voor vrouwen vallen over het algemeen onder twee categorieën: niet-atleten die droge spieren willen opbouwen of vrouwelijke atleten die kracht proberen te bouwen. Het gebruik van de gewichtsmachines in de sportschool zal beide bevolkingsgroepen helpen hun fitnessdoelen te bereiken, maar vrouwelijke atleten hebben mogelijk een meer sportspecifieke trainingsroutine nodig die buiten het bestek van dit overzicht valt. Veel vrouwelijke niet-sporters ontwijken de gewichtsmachines uit angst voor "opzwellen", zonder te beseffen dat vanwege de lage testosteronniveaus en genetica, het erg moeilijk is voor een vrouw om omvangrijke, mannelijke spieren te bouwen, zelfs bij het optillen van zware gewichten. Als een vrouw die gewichten opheft, hoeft u zich niet opgesloten te voelen in de stijl van 5-lb van het "lage gewicht, hoge herhalingen" van de oude school. halters.
Topmachines voor dames
In het artikel "5 beste krachttrainingsmachines voor vrouwen" staat het tijdschrift "Fitness" bovenaan hun lijst met de kabel toren krullen voor biceps, lat pulldown voor de bovenrug, been druk voor de bilspieren en quadriceps, smith machine voor de borst en de schouder druk voor de schouderspieren. "Krachttraining voor vrouwen" beveelt aan barbell squats toe te voegen met behulp van de smith-machine om een mooie kont te vormen en de zittende adductor en abductiemachines om de moeilijk-to-tone binnen- en buitenkant van je dijen te richten. Hoewel dit enkele van de topgewichtapparaten voor vrouwen zijn, moet worden opgemerkt dat alle gewichtsmachines in de sportschool geschikt en veilig zijn voor vrouwen. Maak een gewichtmachinecircuit met machines die niet alleen uw probleemzones targeten, maar alle grote spiergroepen activeren.
Vraag om hulp
Als je net bent begonnen met trainen in de sportschool, schakel dan een personal trainer of sportschoolmedewerker in om je te laten zien hoe je elke machine moet werken en een uitgebreide oefeningsroutine samenstelt. De meeste sportscholen hebben een oriëntatieprogramma waarin u vragen kunt stellen over afzonderlijke machines. Je zult ook merken dat de meeste oefenmachines instructies op de machine hebben gedrukt, dus als je er het liefst recht in wilt springen, lees dan eerst alle aanwijzingen. Neem altijd de tijd om de stoel, het been of de armleuningen in de juiste positie te plaatsen, omdat een slechte vorm of houding u risico op letsel kan toebrengen.
Sample Weight Machine-routine
Voordat u zelfs maar een voet in de sportschool zet, moet u plannen op welke lichaamsdelen u zich wilt concentreren. Er zijn twee manieren om dit te doen - werk twee tot drie keer per week met je hele lichaam, of deel de week in groepen lichaamsdelen, zoals rug en armen of benen en buikspieren. Warm je spieren op met vijf tot tien minuten lopen op de loopband, op de hometrainer of op de elliptische machine. Voer een circuit uit van acht tot tien oefeningsmachines die voor de dag onder uw doelplan vallen. Voer voor elke oefening 12 tot 15 herhalingen uit, waarbij je ervoor zorgt dat je spieren zich vermoeid voelen tegen de tijd dat je de laatste paar herhalingen hebt bereikt. Als je het gevoel hebt dat je door kunt gaan, is het tijd om het gewicht te verhogen. Richt je de eerste paar weken op één set voor elke oefening en werk je omhoog tot drie sets terwijl je spieren zich aanpassen. Werk uw routine af met vijf minuten lichte aërobe activiteit en volledige lichaamsuitrekkingen.
