Kleine handen kunnen het moeilijk maken om een basketbal te grijpen en te palmen, vooral als het leer versleten is, en spelers met kleine handen kunnen merken dat ze de controle over de bal meer verliezen tijdens het dribbelen of passeren. Zelfs als je hoog genoeg kunt springen, kunnen kleine handen je ervan weerhouden de bal te dompelen. Om al deze en andere redenen is het hebben van grip op het basketbal vooral belangrijk voor spelers met kleine handen.
Stap 1
Houd de basketbal vast met de juiste techniek. Open je hand zo breed mogelijk en plaats je middelste en ringvinger op een van de naden van de basketbal. Je kunt je hand zodanig plaatsen dat je duim zich ook op een van de naden bevindt, omdat het zwarte rubber in de naden vaak een beetje tacker is en je kan helpen de bal vast te houden. Gebruik je andere hand om de bal in je handpalm te duwen. Laat de bal zo nodig leeglopen om je handspieren te laten acclimatiseren om een basketbal vast te pakken.
Stap 2
Gebruik gewichten om uw grijpkracht te verbeteren. Het vangen van een vangst met een medicijnbal van 4 tot 6 pond kan helpen bij het opbouwen van de grijpkracht, evenals gewichthef-oefeningen zoals de deadlift. Spelers met grote handen kunnen een basketbal vastgrijpen alleen vanwege hun handgrootte, maar spelers met kleinere handen moeten een actieve benadering kiezen om hun grip te versterken.
Stap 3
Bouw meer gripsterkte met behulp van een rijstemmer. Vul een grote emmer met rijst en dompel je armen onderarm diep in de rijst en knijp de rijst vervolgens met je handen in. Dit zal helpen om alle pezen en ligamenten in je handen te werken, wat nodig is om een basketbal met kleine handen vast te pakken. Het hebben van sterke handen kan je helpen het gebrek aan grootte te overwinnen bij het pakken van een basketbal.
Dingen die je nodig hebt
- gewichten
- Emmer
- Rijst
Tips
- Bij het palmen van de bal, helpt het om uw middelste en ringvinger op de naden van de basketbal te plaatsen.
waarschuwingen
- Het palmen van de bal is afhankelijk van de kracht van de vinger. Vermijd training met handgrippers omdat deze zich meer richten op de grijpkracht en uw vingers niet effectief bewerken.
