De gewichtsetpointtheorie is dat het menselijk lichaam een soortelijk gewicht heeft waarmee het comfortabel is. Het lichaam reguleert automatisch honger en metabolisme om zichzelf op dit comfortabele gewicht te houden. Uw instelpunt voor het gewicht zal afwijken en neemt vaak toe als iemand ouder wordt. Bij het proberen om gewicht te verliezen, zal het instelpunt een plateau verschaffen dat gewichtsverlies vertraagt of stopt, meestal nadat de lijner 10 procent van zijn lichaamsgewicht heeft verloren. Als u verder gaat dan dit plateau, moet u uw instelpunt voor het gewicht verlagen.
Stap 1
Volg uw voedselconsumptie met een voedingsdagboek. Noteer elk item van eten of drinken dat u consumeert, rekening houdend met de calorieën, vetten, vezels, eiwitten en koolhydraten.
Stap 2
Verbruik minstens 450 calorieën in elke maaltijd. Hoewel u uw calorie-inname moet beperken tot een aantal dat geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en gewicht, zal een te aanzienlijke verlaging uw lichaam waarschijnlijker maken om uw metabolisme verder te verlagen om de vermindering van calorieën te compenseren en het ingestelde gewicht te behouden.
Stap 3
Kies gezonde, vetarme voeding voor geraffineerde of verwerkte voedingsmiddelen. Deze soorten voedsel bevatten qua voedingswaarde meer calorieën. Dit kalmeert de natuurlijke wens van uw lichaam om het metabolisme te vertragen wanneer het minder calorieën krijgt omdat u aan alle voedingsbehoeften van uw lichaam voldoet.
Stap 4
Train krachtig met grote spieren in je rug en benen. Oefening is de enige manier om vet te verbranden zonder dat je lichaam reageert door het metabolisme te verlagen. Activiteiten die grote spieren zoals zwemmen en fietsen gebruiken, zullen meer vet verbranden dan minder inspannende.
Stap 5
Voeg variatie toe aan je workout om je lichaam op verschillende manieren te blijven benadrukken. Het menselijk lichaam past zich snel aan nieuwe activiteiten aan en naarmate het efficiënter wordt, neemt het aantal calorieën en de hoeveelheid vet die u verbrandt af. Als u aan het trainen bent, verhoog dan de hoeveelheid gewicht die u optilt of voeg verschillende oefeningen toe aan uw regime. Als je voornamelijk aerobe activiteiten zoals joggen doet, introduceer dan nieuwe elementen, zoals een sprint van een minuut om de halve mijl.
Stap 6
Slaap minimaal 8 uur per nacht. Niet alleen laat de slaap uw lichaam toe om de spiervezels opnieuw op te bouwen die u tijdens uw oefening benadrukte, het zal u ook helpen calorieën efficiënter te branden, volgens Dr. George Blackburn van de Medische School van Harvard.
Tips
- U moet zich alleen bezighouden met het ingestelde gewicht van uw lichaam nadat u ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt. Als u moeite heeft om gewicht te verliezen, verminder dan uw calorie-inname en verhoog de hoeveelheid beweging die u doet. Wees geduldig. Het instellen van je gewicht duurt lang en het is mogelijk dat je gedurende vele maanden op je plateau vastzit. Als je eenmaal 10 procent van je lichaamsgewicht hebt verloren, moet je dit gewicht ongeveer 6 maanden vasthouden voordat je weer kunt afvallen. Blijf trouw aan je dieet en oefenplannen en je gewichtsverlies zal uiteindelijk worden hervat. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voor hulp bij het afvallen als het niet lukt een regime te vinden dat voor u werkt.
