Bij het categoriseren van soorten oefeningen, wordt rennen meestal als een aërobe activiteit beschouwd; het is zeer effectief bij het verbranden van vet en werkt als een soort cardiovasculaire activiteit op uw hart en de bloedsomloop. Aan de andere kant denken veel atleten aan spieropbouwende oefeningen als strikt anaërobe, krachttrainingsactiviteiten. In werkelijkheid bieden veel vormen van lichaamsbeweging beide soorten training. Net als gewichtstraining verhoogt regelmatig hardlopen de spiermassa. Verwacht bijzondere veranderingen langs je benen te zien.
Spieren onder en boven de benen
De beweging van het rennen werkt voornamelijk op uw spieren in het onderbeen, met name uw kuiten. Lange afstand hardlopen ontwikkelt over het algemeen magere en gespierde benen met uitgesproken kalveren. Als je hoog ontwikkelde quadriceps hebt, zal uithoudingsvermogen de nadruk lager op je been leggen en een meer gebalanceerde lichaamsbouw produceren. Aan de andere kant is de explosieve beweging die wordt gebruikt om een sprint te starten ook afhankelijk van de quadriceps.
Fast-tritch en Slow-twitch Muscle
Mensen hebben twee soorten spiervezels: fast-tritch, of type II; en slow-twitch, of type I. Voor activiteiten zoals het lopen op afstand, vertrouwt u meestal op slow-twitch-spiervezels, waardoor u minder intensieve bewegingen over een langere periode kunt behouden. Daarentegen zijn de snelstrengspieren nuttig voor plotselinge, krachtige bewegingen, zoals het inbreken in een sprint. Uw beenspieren kunnen meer snelle of langzame vezels hebben, ongeacht uw trainingsgewoonten; de meeste mensen worden met een grotere hoeveelheid van de een of de ander geboren. Regelmatig oefenen bij een bepaald soort activiteit, zoals hardlopen, zal echter het overeenkomstige spiervezeltype ontwikkelen.
Beenspierproblemen
Hardlopen legt veel stress op de kuitspieren en vereist relatief weinig van de spieren langs de voorkant van het been. Als gevolg hiervan is het relatief gebruikelijk voor hardlopers om scheenbuien te ontwikkelen, een spanning langs het scheenbeen. Soms veroorzaakt de stress zelfs micro-fracturen langs het scheenbeen. U kunt het probleem voorkomen door uw looptraining geleidelijk aan op te bouwen. Een belangrijke oorzaak van het probleem bij beginners is om je trainingsdoel te snel en te hoog in te stellen. Wanneer je rent, moet je ook de tijd nemen om je beenspieren te strekken, ze op te warmen en ze daarna af te koelen.
Blootsvoets hardlopen
Een minderheid van hardlopers kiest ervoor om te oefenen zonder schoenen, volgens de traditie van oude volkeren, vóór de komst van schoenen. Het Skeletal Biology Lab van de universiteit van Harvard bestudeert de opvallende patronen van de voet tegen de grond onder blote voeten. Het bewijs is niet overtuigend wat betreft de ideale loopstijl op blote voeten. Desalniettemin veronderstelt het lab dat de voorvoet en de voet van de voet lijken te werken om stressklachten te verminderen. In plaats van het werk op de kuitspier te richten, lijkt het stappenpatroon de voetspieren intensiever te werken. Voordat u een nieuw looppatroon aanneemt of uw schoenen afstoot, moet u een arts of een gekwalificeerde specialist raadplegen.
