De torso-draai is een krachttraining die ontworpen is om de ab en kernspieren te versterken. Net als sit-ups en andere natuurlijke weerstandsoefeningen zijn torso-wendingen over het algemeen niet effectief voor het alleen verbranden van grote hoeveelheden calorieën. Voor het beste resultaat, combineer je torso-twistoefening met een circuit van andere krachttraining oefeningen, zoals push-ups, evenals aerobicsoefeningen zoals joggen.
Definitie
De Sports Illustrated-website raadt aan een torso-twist te beginnen door met je voeten uit elkaar te staan en je armen lichtjes op schouderhoogte te buigen. Zwaai je armen zo ver mogelijk rond terwijl je een stevige houding behoudt met je benen en dijen. Na het voltooien van tien draaien, buig je naar voren in een hoek van 45 graden vanaf je middel en voer je nog tien wendingen uit. Wanneer de staande versie van de torso-draai te gemakkelijk wordt, probeer dan dezelfde bewegingen uit te voeren terwijl je zit met je ruggengraat in een hoek van 45 graden.
Calorieën verbrand
Omdat torso-wendingen zijn ontworpen om je kernspieren te versterken, is het vaak te moeilijk om meerdere sets gedurende langere tijd uit te voeren. In tegenstelling tot joggen, zwemmen en andere aërobe oefeningen verhogen torso-wendingen uw hartslag in korte spurten bij het uitvoeren van herhalingen - niet gedurende lange tijd. Als gevolg hiervan is de hoeveelheid calorieën die u verbrandt afhankelijk van uw lichaamsgewicht, leeftijd en fysieke fitheid. Als u slechts één set van 10 herhalingen uitvoert, is het onwaarschijnlijk dat u uw hartslag voldoende verhoogt om zelfs nog eens 50 calorieën te verbranden. Als je echter je torso-draai combineert met andere oefeningen om een aërobe reeks te vormen, kun je 295 tot 431 calorieën per uur doen, wat het bedrag is dat het Department of Health and Family Services van State of Wisconsin schat voor aerobics met een lage impact.
Hoe het werkt
Om een pond vet te verbranden, heb je een tekort van 3.500 calorieën nodig. Met andere woorden, je moet meer calorieën verbranden met oefenen of minder calorieën consumeren dan je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden om een calorietekort te creëren. Als u vet wilt verbranden met een snelheid van één pond per week, moet u een dagelijks calorietekort van 500 gemiddelde nemen. Door torsowendingen te combineren met andere oefeningen met natuurlijke weerstand - zoals sit-ups, push-ups en trek -ups - u kunt een trainingsroutine maken die gedurende een half uur of langer een verhoogde hartslag ondersteunt, waardoor u een calorietekort bereikt.
Bezorgdheid over de veiligheid
Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, kunnen torso-wendingen pijn veroorzaken voor mensen met rugklachten. Praat met uw arts voordat u zich bezighoudt met torso-wendingen en andere krachttraining oefeningen om te zorgen dat u gezond genoeg bent voor regelmatige lichaamsbeweging. Strek het lichaam altijd uit en warm het op gedurende minimaal 5 tot 10 minuten voordat u aan een torso-torsieoefening doet.
