"Als je het kan dromen, kan je het doen."
Misschien herinnert u zich een dergelijke zin op een of andere motiverende poster of een pamflet in het kantoor van uw middelbare schoolbegeleidingscoach. En hoewel het zeker een beetje goedkoop is, is het ook helemaal waar.
Het levendig voorstellen van iets dat je wilt, kan de eerste stap zijn om het te laten gebeuren - en het is niet alleen van toepassing op het winnen van het staatskampioenschap of het behalen van een A in de organische chemie.
U kunt de kracht van visualisatie benutten om schoner te eten, beter in vorm te komen en uw algehele gezondheid te verbeteren. "Omdat beelden gewoon iemand nodig hebben om hun ogen te sluiten en iets proberen voor te stellen, kan het worden toegepast op vrijwel elke taak, in verschillende situaties en in veel omgevingen", zegt Jeffrey Graham, PhD, een postdoctoraal fellow aan McMaster University die onderzoek doet naar mentale beeldspraak en oefening.
Dit is wat de praktijk zo effectief maakt - en hoe u deze voor u kunt laten werken.
De vele voordelen van visualisatie
Je bent misschien al bekend met de wet van aantrekking, of het idee dat soort dergelijke aantrekt. Denk aan positieve gedachten en trek meer van de goede dingen in je leven. Denk negatief, en de kans is groot dat je meer van het slechte zult aantrekken.
Bijvoorbeeld, als u geloven dat je de gewoonte krijgt om meer van je maaltijden thuis te koken in plaats van het bestellen te bestellen, het is veel waarschijnlijker dat het gebeurt. Maar als het oproepen van de energie om een schoon diner klaar te maken na een hectische dag op het werk, onmogelijk lijkt, zijn uw kansen op succes behoorlijk klein.
Gebruik de kracht van je verbeeldingskracht om je gezondheid te verbeteren. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Bovendien is er genoeg wetenschap die laat zien dat het visualiseren van jezelf om een doel te bereiken - of het nu te maken heeft met goed eten, sporten of iets anders - je meer kans maakt om het daadwerkelijk te bereiken.
Een studie, gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, ontdekte dat deelnemers die mentale beelden gebruikten tussen oefeningen in de benenbank, de oefeningen met meer kracht uitvoerden in vergelijking met degenen die geen beelden gebruikten.
Imagery helpt ook nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Toen beginnende golfers deelnamen aan een trainingsprogramma voor beelden tijdens het ontvangen van puttinglessen, brachten ze meer tijd door met oefenen van hun schommels en zetten ze hogere doelen voor zichzelf vergeleken met beginnende golfers die geen beeldtraining hadden ontvangen, volgens een studie in de Journal of Sport & Exercise Psychology.
Bevindingen suggereren dat het gebruik van mentale beelden je zelfs kan helpen om gezondere eetkeuzes te maken, zoals het verhogen van je fruitconsumptie.
Hoe visualisatie werkt
Visualisatie is natuurlijk geen magie (ook al klinkt het misschien zo). Dus wat gebeurt er eigenlijk in je hoofd om die mentale beelden om te zetten in tastbaar succes?
Visualisatie werkt omdat je hersenen niet goed zijn in het vertellen van het verschil tussen dingen die echt zijn en dingen die je je inbeeldt. "Daarom kun je maagklachten krijgen of in het zweet werken als je denkt aan iets dat je tien jaar geleden kwaad maakte", zegt Lauren Saracione-Herrera, gecertificeerd Pilates-instructeur en gastheer van de Love Is a Verb podcast.
Inderdaad, studies tonen aan dat het opwekken van een mentaal beeld vergelijkbare gebieden in je hersenen activeert die oplichten als je dat bent werkelijk het uitvoeren van een fysieke taak. En in de loop van de tijd kan dat ervoor zorgen dat je er beter in wordt om het echt te doen. "De hersenen zullen 'leren' of efficiënter worden in het uitvoeren van de voorgestelde taak, omdat dezelfde neurale paden 'worden getraind' ', zegt Graham.
Zet elke ochtend vijf minuten opzij om jezelf te visualiseren en je doelen te bereiken. Photo Credit: Good Vibrations Images / Stocksy Stel je Vivid Pictures And Strong Emotions voor
Succesvolle visualisatie houdt meer in dan jezelf voorstellen dat je door een zonnige straat fietst of een groene smoothie nipt. Het gaat erom eerlijk te zijn over waar je nu bent in relatie tot je fitness- of dieetdoelen - en na te denken over wat je echt moet doen om ze te bereiken.
"Wanneer je visualiseert, is het hele idee om de gevoelens op te wekken om dat doel te bereiken", zegt Saracione-Herrera. "Hoe meer je het gevoel kunt krijgen hoe het is in die ervaring, hoe beter."
Hier is hoe het te doen:
1. Krijg specifiek.
Als je de gewoonte wilt aannemen om een schoon ontbijt te maken, stel je dan voor dat je fruit uit de koelkast of vriezer haalt en het aan je blender toevoegt om een smoothie te maken, of groenten te hakken en eieren te kraken om een omelet te maken. Zie je het fruit dat in de mixer zoeft, of ruik je de eieren in de pan? Voel je je gelukkig en energiek?
Hetzelfde geldt als je denkt aan iets fitnessgerelateerd: als hardlopen je ongemakkelijk en buiten adem stelt, kun je je voorstellen dat je door je buurt rent en jezelf door de pijn of vermoeidheid heen duwt?
Of beter nog, probeer eigenlijk door de bewegingen te gaan. Zwaai bijvoorbeeld je tennisracket terwijl je je voorstelt de bal te raken. "De praktijk van de imaginatie is het meest effectief als deze zo functioneel mogelijk gelijk is aan de daadwerkelijke fysieke prestaties", zegt Graham.
Denk aan kleine details, zoals de geur van gras terwijl je rent, wanneer je visualiseert. Photo Credit: Lumina / Stocksy 2. Chuck de negatieve chatter.
Je gedachten zijn krachtige dingen, denk dus niet aan mislukkingen of what-ifs. Zelfs als je de tijd neemt om te visualiseren wat je wilt, is het minder waarschijnlijk dat dit gebeurt als je nog steeds diep van binnen gelooft dat je niet sterk genoeg bent om door te gaan.
Zorg er ook voor dat uw visualisatieoefening de nadruk legt op de dingen die u wilt, zoals meer bewegen of een salade gebruiken voor de lunch, niet de dingen die u probeert te vermijden, zoals op de bank zitten of een hamburger eten. "Wanneer mensen een gedachte proberen te onderdrukken, zal de gedachte eerder zijn weg naar het bewustzijn bereiken", legt Graham uit.
3. Word echt over roadblocks.
Kijk eens goed naar de dingen die je nu in de weg staan en zoek uit hoe je ze kunt passeren. "Ja, je moet visualiseren. Maar je moet echt handelen om dingen voor elkaar te krijgen ", zegt Saracione-Herrera.
Als uw lange woon-werk het bijvoorbeeld moeilijk maakt om te koken wanneer u thuiskomt van uw werk, kunt u dan van tevoren maaltijden bereiden en ze invriezen? Als je problemen hebt met sporten omdat je niet altijd een oppas hebt, kun je dan lid worden van een sportschool die ter plaatse kinderopvang biedt?
4. Oefen, oefenen, oefenen.
Er is geen antwoord voor hoe vaak of hoe lang je moet nadenken over je mentale beeld. Maar zowel Graham als Sarcione-Herrera zijn het erover eens dat hoe vaker je je doel visualiseert, hoe groter de kans is dat je het bereikt.
Dus kies een tijd om te visualiseren, zoals de eerste vijf minuten nadat je wakker wordt of vijf minuten voordat je gaat slapen. En wees consistent door er dagelijks mee te blijven en hetzelfde beeld voor te stellen. Net als bij het uitvoeren van echte taken, legt Graham uit: "om verbeteringen te zien, moet beeldspraak regelmatig en systematisch worden beoefend."
Wat denk je?
Heb je ooit visualisatie gebruikt en hoe werkte het? Welk doel ga je visualiseren? Deel uw mening en tips in de comments.
