Verticaal springen is een zware sport om te leren, omdat het vereist dat je spieren snel en explosief kunnen samentrekken om de maximaal mogelijke hoogte te bereiken. Fitnesstrainers zeggen dat het verschil in het aantal snel te trekken spieren en de trage spiertrekkingen dat je hebt, kan bepalen hoe goed je bent in het verticale springen. Gespecialiseerde training kan je verticale sprong echter helpen, ongeacht de verhouding spiervezels die je hebt.
Spiertypen
Spiervezels zijn over het algemeen onderverdeeld in twee typen: snelle spiertrekkingen en langzame bewegingen. Snelstrengspieren werken anaëroob (zonder zuurstof), en trage spiertrekkingen werken aerobisch, volgens Michael Chaturantabut, een Olympisch gouden medaillewinnaar en drievoudig Wereldkampioen en vijfvoudig Noord-Amerikaanse vechtsportkampioen. Snel trillende spieren genereren snel energie, maar ze zijn ook snel vermoeid. Trage spiertrekkingen trager om kracht te verzamelen, maar het duurt ook langer voordat ze uitgeput raken, volgens Mike Kaza, een wereldklasse hoogspringer en maker van een 12-weken vertikaal springoefeningenprogramma.
Jumping Benefit
Snel trillende spieren, vanwege hun vermogen om snelle energie te genereren, zijn de beste spieren voor verticaal springen. Mensen die een groter percentage snelstrengspieren hebben, zijn over het algemeen beter in verticale sprongen. Snelstrengspieren worden verder onderverdeeld in twee typen: type IIa en type IIb. Type IIb produceert de meeste kracht, maar ook vermoeidheid het snelst. Deze vezels van type IIb helpen het meest met verticale sprongen, hoewel vezels van type IIa ook een rol spelen.
plyometrics
Plyometrics is een type training dat zich richt op de bewegingen die het meest helpen bij verticaal springen, schrijft Chaturantabut op zijn website. Plyometrics richt zich op het snel samentrekken van een spier nadat deze is uitgerekt om een grotere kracht te genereren. Deze oefening traint alleen snel bewegende spieren. Een voorbeeld van een plyometiektraining is dieptespring: springen vanaf een verhoogd oppervlak, landen met beide voeten en meteen springen op een ander platform. Raadpleeg een sportcoach voordat u aan deze training begint, want deze kan letsel veroorzaken als deze niet correct wordt uitgevoerd.
Krachttraining
Excentrieke versterkte krachttraining is een soort krachttraining die specifiek gericht is op snelstrengspieren om het verticale springvermogen te verbeteren, volgens Charles Poliquin, een Olympisch trainer. Deze oefening is ook gunstig voor oudere volwassenen. Excentrieke training is het neerwaartse deel van een gewichthefboom, bijvoorbeeld wanneer u uw arm in een bicep-krul laat zakken. Bij een excentrisch gerichte training, hef je slechts de helft van je maximale gewicht op, en terwijl je het opheffend deel van het gewichtheffen gelijktijdig met beide armen doet, doe je het neerhangende deel één arm tegelijk en in een langzamer tempo. Raadpleeg een trainer of sportcoach om ervoor te zorgen dat je excentriek traint correct.
