Als je last hebt van pijnlijke artritis, kun je vaak het gevoel hebben in een immobiele bal te kruipen. Doe dat niet, zegt de Arthritis Foundation, omdat regelmatige lichaamsbeweging zowel de pijn bij artritis verlicht als een scala aan andere voordelen biedt. Ideale oefeningen voor patiënten met artritis zijn onder meer die die uw gewrichten niet belasten, zoals zwemmen, fietsen en wandelen op de loopband.
Oefening Voordelen
Oefening heeft talloze voordelen voor de artritis-patiënt, de Mayo Clinic en de Arthritis Foundation. Algemene voordelen zijn onder meer het verhogen van uw energie, het in toom houden van uw gewicht en het verbeteren van uw slaap. Voordelen die met name van toepassing zijn op mensen die lijden aan artritis, zijn onder meer dat u uw botten sterk houdt en de spieren rondom uw gewrichten sterker en meer ondersteunend maakt. Naast het verlichten van uw artritis pijn, oefening werkt ook om zich te ontdoen van de vermoeidheid en immobiliteit gemeenschappelijk met artritis.
Loopband voordelen
Lopen op een loopband biedt een low-impact aërobe oefening, ideaal voor mensen met artritis, meldt de Arthritis Foundation. Tredmolen lopen legt minder druk op uw gewrichten dan andere aërobe oefeningen zoals joggen, hardlopen of touwtjespringen. Naast het helpen met je artritis, geeft low-impact aerobic oefening je ademhalingssysteem en algehele uithoudingsvermogen een boost.
Loopband dek
Terwijl traditionele loopbanden een hard, solide dek hebben, zijn andere voorzien van een maaidek dat het rubber in een trampoline-achtig oppervlak steekt om nog minder druk op je gewrichten te leggen. De Arthritis Foundation meldt dat een traditionele loopband het werk doet zolang u het veilig gebruikt.
Loopband Tips
Veilig gebruik van een loopband betekent weten hoe het apparaat werkt voordat u erop aan het werk gaat en het volgen van enkele andere tips van de Arthritis Foundation. Rekken vóór het lopen is een must, net als het gebruik van een langzamer tempo om op te warmen en af te koelen op de loopband aan het begin en einde van uw training. Houd je voeten veilig met ondersteunende schoenen met gesloten tenen. Door je armen naast je te houden en niet op de tredmolenstaven te grijpen, houd je je houding rechtop en voorkom je mogelijk letsel door ervoor te zorgen dat je de snelheid kunt bijhouden.
Artritis Oefening Tips
Jezelf te hard forceren om je gewrichten verder te beschadigen, waarschuwt de Mayo Clinic. Artritispatiënten oefenen het meest effectief en veilig uit wanneer ze voor het eerst op de loopband voor het eerst opwarmen met een aantal bewegingsoefeningen gedurende ten minste vijf minuten. Dit omvat het verplaatsen van een joint door zijn volledige bewegingsbereik, zoals het naar voren rollen van de schouders en vervolgens terug. Het is ook nuttig om een warme handdoek of andere warmtebron op je gewrichten te plaatsen gedurende 20 minuten voordat je gaat trainen. Neem tenslotte een pauze, of stop de oefening helemaal, als je pijn begint te krijgen.
