Pijn na een training is als een gezonde versie van een kater. Je voelt je goed wanneer je aan het trainen bent, maar voor de volgende dag of twee ben je stijf en pijnlijk. Sommige mensen genieten van het gevoel van spierpijn, terwijl anderen het verafschuwen. Hoe dan ook, het helpt om te weten waar je aan begint als je op het punt staat om een kickboks workout te doen.
Een kickboks-workout is zo anders dan alles wat je zou vinden bij een typische gewichtheffen- of cardiotraining. Je gebruikt de spieren anders wanneer je stoten of trappen gooit. Er is veel meer draaien en draaien met je kern en een explosief gebruik van je spieren in het onderlichaam en in het bovenlichaam.
Houd er rekening mee dat pijn niet noodzakelijk aangeeft of uw training effectief was of niet. Alleen omdat je niet te veel pijn hebt na een training, wil dat nog niet zeggen dat je de volgende keer harder moet pushen. Spierpijn is een teken dat je spieren microtears repareren, die meestal worden veroorzaakt door oefeningen die je niet gewend bent, volgens een artikel van Physio Works.
Serratus Anterior
Deze stiekeme spier loopt van de zijkant van je ribbenkast helemaal terug naar je schouderbladen. Het is stiekem omdat niet veel mensen weten wat deze spier is. Vaak is de serratus anterieure niet gemakkelijk te zien, zelfs als iemand zijn shirt eraf heeft, omdat het moeilijk te ontwikkelen is. De anterior van de serratus heeft een heel specifieke taak, die hij uitvoert als je iets slaat.
Het schouderblad, het bot dat in je bovenrug zit en eruitziet als een kleine vleugel, is verbonden met je ribbenkast via spieren en pezen. De serratus houdt in wezen de onderkant van je schouderblad, ook bekend als scapula, vast aan je ribbenkast. Als je slaat, trekken de spieren van je schouder en rug aan het schouderblad en dreigen het op te tillen. Je serratus anterieure moet vasthouden om ervoor te zorgen dat de scapula niet beweegt.
Nadat je stoten hebt gegooid, of je nu in een zware zak of een menselijk doelwit bent, kun je wakker worden met wat pijn aan de zijkanten van je ribben. Dat is meer dan waarschijnlijk de stiekeme serratus anterior.
schouders
De schouderspier draagt ook enorm bij aan de stoot. De juiste naam van de schouderspier is de deltaspier, die in drie delen wordt verdeeld: de posterior, middle en anterior, die allemaal een bewegingsrichting afdekken. Wanneer je slaat, gebruik je de anterior deltoid, die je arm naar voren brengt. Gooi voldoende stoten in je training en je voelt een brander in de voorkant van je schouder. De dag na je training kan dit spierpijn worden.
Je schouders kunnen tijdens het trainen worden verbrand en kunnen een dag of twee pijn hebben. Fotocredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages quadriceps
Je benen zijn veel zwaarder en moeilijker te bewegen dan je armen. Dat is waarom je krachtige spieren zoals de quadriceps nodig hebt om je kickkracht te geven. Er zijn vier quadricepspieren, die elk bovenop uw dij liggen. Ze overspannen de lengte van je dijbeen en komen in je knie.
Wanneer je quadriceps samentrekt, helpen ze je om je been omhoog te brengen en je knie recht te maken. Beide acties vinden plaats wanneer je een trap gooit, wat een roundhouse of een front kick is. Van al je beenspieren, deze doet het meeste werk wanneer je schopt, en je kunt verwachten dat het de meest pijnlijke is.
obliques
Terwijl het werken aan je serratus anterieure spier mogelijk de zijkant van je ribben pijnlijk maakt, zal het werken aan je schuine punten de zijkant van je taille pijn doen. De schuine standen helpen je romp te draaien, wat betekent dat ze worden gebruikt in zowel trappen als stoten. Het zijn relatief grote spieren, die zich uitstrekken van de onderkant van je ribbenkast tot je heupbeenderen.
Tijdens een kickboks workout krijg je ook een ab-workout - mogelijk ten koste van je comfort de volgende dag. De zijkanten van je taille kunnen pijnlijk zijn door constante en snelle rotatiebewegingen.
Kalveren
Net als bij de serratus anterior zijn de kuitspieren onbezongen helden voor kickboksen. Je gebruikt ze om je been te draaien en kracht te ontwikkelen in je stoten en trappen. Ze helpen je ook snel rond de ring te bewegen om je tegenstander te ontwijken en naar believen te slaan.
Springtouw is populair in het boksen en kickboksen training vanwege het bedrag dat u gebruikt uw kuitspieren. Misschien heb je vechters gezien die tijdens een gevecht op hun tenen stuiteren, klaar om in een fractie van een seconde te bewegen - ze gebruiken hun kalveren, die bestaan uit de gastrocnemius en soleus spieren, om hen te helpen bewegen.
